SAD: n perusteet ja miten voit kohdella sitä: terapeutin näkökulma

Monet mielialahäiriöt ja muut, joilla ei ole mielialaa, kamppailevat viileämpinä kuukausina lyhyemmillä päivillä ja paljon vähemmän auringonvaloa. Kun aurinko laskee, niin myös energiamme ja mielialamme.

Niille, joilla on kausiluonteinen affektiivinen häiriö [SAD], tämä muutos voi olla heikentävä. Vuodenaikojen muutos ja vähemmän päivänvaloaikoja voivat johtaa myöhästyneisiin päiviin koulusta tai työstä, suhdeongelmiin ja dramaattisiin mielialan ja painon muutoksiin. SAD: n vaikutukset voivat olla tuhoisia.

Terapeutina olen törmännyt moniin asiakkaisiin, jotka kokevat tällaisia ​​oireita ja ymmärtävät nämä käyttäytymis- ja kokemuskokonaisuuden SAD: na. Kesäkuukausien päättyessä kuulen heidän äänestään huolen ja huolen: 'Mutta miltä talvi tulee olemaan minulle?'

SAD vaikuttaa 1-10 prosenttiin väestöstä Yhdysvalloissa. Alue ja ilmasto määräävät suurimman osan esiintyvyydestä.

SAD: lle tyypilliset oireet, joihin normaalisti liity masennus, kuten letargia, heikentynyt motivaatio, ylikellotus, ruokailutottumusten muutos, SAD-potilailla voi esiintyä myös ärtyneisyyttä ja levottomuutta.

miltä tuntuu olla adhd

Ne, jotka kohtaavat syksyn ja talven, ovat kärsineet pahimmasta. On odotettavissa, että kaikki heidän kevään ja kesän aikana tekemänsä kovat työt menevät viemäriin.

Yritän auttaa asiakkaitani näkemään mahdollisuuden ja mahdollisuuden jokaisella uudella kaudella. Jokainen haaste on mahdollisuus uudelle, ehkä terveellisemmälle alulle.

Jos olet joku, joka kamppailee SAD: n kanssa, on vaihtoehtoja selviytyä siitä ja tuntea onnellisempi.

Valohoito

Syksyn ja talven lyhyempien päivien ja säämuutosten takia valon puute häiritsee serotoniinin, dopamiinin ja muiden 'hyvän olon' aivokemikaalien tuotantoa. Ihmiset voivat hillitä tätä käyttämällä määrättyä valohoitoa. Tähän sisältyy kirkkaiden valojen käyttö tiettyinä vuorokaudenaikoina. On olemassa erityisiä hehkulamppuja ja vempaimia, jotka auttavat jäljittelemään luonnollista nousua ja auringonlaskua ikään kuin se olisi toinen vuosi vuodesta.

Masennuslääkkeet

Lääkehoito [farmakoterapia] on toinen vaihtoehto SAD: n hoidossa. Aivojen välittäjäaineiden säätely voi tuottaa paremman mielialan. Lääkitys voi myös auttaa torjumaan joitain SAD: n käyttäytymisominaisuuksia, kuten liiallista nukkumista ja liiallista syömistä.

Psykoterapia

miten auttaa sosiaalista ahdistusta omaavaa lasta

Keskusteluterapia on toinen vaihtoehto niille, jotka yrittävät hallita kausiluonteista affektiivista häiriötä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia [CBT] voi olla hyödyllinen ongelmakäyttäytymisen tai ajatusten tunnistamisessa. Työskentelen usein asiakkaiden kanssa niiden voimakkaiden ajatusten ja käyttäytymisen suhteen, jotka rajoittavat heidän toimintaa.

Työskentelen asiakkaiden kanssa auttaakseni heitä korvaamaan nämä ajatukset ja käyttäytymisen vaihtoehdoilla terveellisemmän elämäntavan ylläpitämiseksi syksyllä ja talvikaudella. Kognitiivinen terapia voi antaa asiakkaille uusia strategioita muotoilemaan kokemuksiaan ja näkemään maailman tasapainoisen näkökulman kautta.

Muita vaihtoehtoja SAD: n hoitoon ovat ravitsemus- ja liikuntamuutokset sekä kaikkien aiemmin mainittujen lähestymistapojen yhdistelmä.

Jos kamppailet SAD: n kanssa, nämä ovat joitain vaihtoehtoja, joita voit harkita auttamaan sinua eteenpäin.

Huomaa: Sinun on keskusteltava Jor-Elin tai minkä tahansa muun kanssa Puhetilaterapeutti . Varmista, että asut samassa tilassa kuin Jor-El, ennen kuin valitset hänet.