Miksi myötätunto on tärkeämpää kuin itsetunto

Niin kauan kuin muistamme, meille on opetettu, että korkea itsetunto on yksi elämän menestyksen avaimista. Mutta meille ei opeteta, että myötätunto on yhtä tärkeää-ja joskus jopa tärkeämpää-kuin itsetunto.

Itsetunto on oma-arvoinen tuomio, sanoo Kristin Neff, apulaisprofessori, inhimillinen kehitys ja kulttuuri, kasvatuspsykologian osasto, Texasin yliopisto Austinissa ja kirjoittajaItsensä myötätunto: Todistettu voima olla ystävällinen itsellesi. Se on kuin tuomio 'olen hyvä ihminen' tai 'olen huono ihminen' tai 'olen jossain välissä'. Ja se todella keskittyy itsensä pahimpaan, hän sanoo.

Toisaalta omahyväisyys ei ole arvovaltaa. Kyse on siitä, että kohtelet itseäsi ystävällisesti, huolellisesti ja tuella, kuten kohtelet hyvää ystävääsi.

Joten vaikka sinusta tuntuu, että olet tehnyt jotain huonosti tai et tunne itseäsi niin hyvin, olet hyväksyvä ja ystävällinen itsellesi, tohtori Neff sanoo. Se on enemmän emotionaalinen asenne itseäsi kohtaan.

Syvempi katsaus myötätuntoon

Ystävällisyys on yksi itsensä myötätunnon pääpiirteistä, mutta siihen kuuluu myös tietoisuus, tohtori Neff sanoo. Tiedämme, että meillä on vahvuuksia ja heikkouksia, ja voimme olla heidän kanssaan hieman tasapainoisemmalla, hieman perspektiivisemmällä ja tasapainoisemmalla tavalla, hän sanoo. Ja mikä tärkeintä, se on yhteisen ihmisyyden tunne. Itsetuntoon liittyy luontainen yhteys.

Itsensä myötätunto on tunnustaa, että jokainen on epätäydellinen ja jokainen kamppailee elämässään. Se on osa ihmisen kokemusta ja mikä erottaa myötätunnon itsesäälistä, tohtori Neff sanoo.

Ja se auttaa erottamaan myötätunnon itsetunnosta. Itsetunto on hyvin tärkeää, olenko erityinen ja keskimääräistä parempi? ja miten erotun muista verrattuna. Kun taas myötätunto on enemmän, tämä elämä on vaikeaa kaikille. Kaikki ovat epätäydellisiä, mutta tunnustan epäyhteydellisyyteni muihin, tohtori Neff sanoo.

Itsetunto ja mielenterveys

Itsetunnon pitkäaikaisiin vaikutuksiin päivittäiseen elämään kuuluvat masennuksen väheneminen, onnellisuuden lisääntyminen, tyytyväisyys elämään ja parempi fyysinen terveys.

miten käsitellä sosiopaattia

Siellä on mielen ja kehon yhteys, tohtori Neff sanoo. Kun suhtaudut itseesi ystävällisessä, yhteenkuuluvassa, tietoisessa asennossa, se alentaa kortisolipitoisuuksiasi ja lisää sykkeesi vaihtelua. Fysiologisesti se vie sinut terveempään tilaan, mikä johtaa parempaan fyysiseen terveyteen, joten ihmiset ovat motivoituneempia harjoittamaan myötätuntoa, hän sanoo.

Terve itsetunto V. Epäterveellinen itsetunto

Ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, on myös korkea itsetunto, joten pohjimmiltaan itsetunto on eräänlainen terve itsetunto, Dr.Neff sanoo. Mutta on olemassa erilaisia itsetuntoja ja erilaisia tapoja, joilla ihmiset voivat tuntea itsensä kelvollisiksi.

Epäterveellinen itsetunnon lähde on, kun joku tuntuu paremmalta kuin muut tai pitää itseään täydellisenä. Se on narsistinen tapa vääristää todellisuutta.

Itsetunto voi olla epäterveellistä myös silloin, kun se riippuu menestyksestä, kun meistä tuntuu hyvältä vain, kun menestymme, kun näytämme siltä, miltä haluamme näyttää, tai kun saamme haluamamme ylennyksen. Ja se voi riippua muiden hyväksynnästä. Siksi itsetunto liittyy itsetuntoon, tohtori Neff sanoo.

Terve itsetunto on ehdoton; se on vankka arvon ja arvon tunne. Se ei ole riippuvainen menestyksestä, se tuntuu kelvolliselta, koska olet viallinen ihminen ja tiedät, että kaikki muut tekevät parhaansa. Tohtori Neff sanoo.

Itsetunto antaa sinulle vakaan itsetunnon, kun taas itsetunto nousee ja laskee riippuen siitä, miten päiväsi menee. Itsetuntosi horjuu joka kerta, kun sinulla on pieni takaisku.

Neff suoritti tutkimuksessa, jossa verrattiin sitä, miten itsetunto ja myötätunto ennustivat itsetunnon vakautta yli kahdeksan kuukauden ajan, ja hän havaitsi, että se oli itsetunto, joka ennusti ihmisten vakauden vakauden, ei kuinka korkea heidän itsetunto oli.

Omavaraisuuden edut

Itsensä myötätunnolla näyttää olevan parempia tuloksia siinä, miten ihmiset selviävät epäonnistumisesta, tohtori Neff sanoo. Omahyväiset ihmiset ottavat enemmän vastuuta teoistaan. He eivät anteeksi käyttäytymistä. Se itse asiassa edistää anteeksipyyntöä ja vastuun ottamista, hän sanoo.

Itsetunto koskee myös lievitystä kärsimystä. Ja siksi myötätuntoiset ihmiset ovat vähemmän itsetuhoisia.

He pitävät paremmin huolta kehostaan, syövät paremmin, harrastavat liikuntaa, menevät lääkäriin-joten he eivät ole itsetuhoisia fyysisten nautintojen suhteen, tohtori Neff sanoo.

He ottavat myös enemmän vastuuta virheistään. Kun teet virheen ja tunnet emotionaalisen turvallisuuden ottaa vastuu, se johtaa enemmän toimiin asioiden parantamiseksi.

Kuinka kehittää enemmän myötätuntoa

Käyttämällä muutamia yksinkertaisia harjoituksia voit auttaa itseäsi myötätuntoisemmaksi. Se vaatii vain vähän harjoittelua.

Puhu itsellesi kuin ystävällesi.Hyvin yksinkertainen tapa olla myötätuntoinen on sanoa: 'mitä sanoisin hyvälle ystävälle, joka kävi läpi saman vaikean tilanteen?' Se antaa sinulle mallin itsesi suhtautumiseen, tohtori Neff sanoo. Kyse on kehittämämme ja hyvin hiottujen taitojen käyttämisestä muille ja sen kääntämisestä sisäänpäin.
Harjoittele tietoista meditaatiota.Tietoinen meditaatio lisää myötätuntoa. Yksi eduista on olla vähemmän vastustuskykyinen kärsimyksellemme ja saada enemmän tietoisuutta siitä, että se lisää myötätuntoa, tohtori Neff sanoo. Mindfulness on ensimmäinen askel kohti myötätuntoa. Et voi olla myötätuntoinen ilman tietoisuutta. Joten sinun on oltava valmis kääntymään epämukavuuteen, joka sinulla on itsestäsi, ja liittymään siihen hyväksyvästi, tohtori Neff sanoo. Kun teet sen, se on ensimmäinen askel kohti ystävällisyyttä itsellesi ja sen tunnistamiseen tarvittavaa perspektiiviä on osa ihmistä. Laita käsi sydämesi päälle ja sano: 'Olen pahoillani, että kärsit, mitä voin tehdä auttaakseni?'
Kirjoita itsellesi rakastava kirje.Kirjoita myötätuntoinen kirje itsellesi ystävällisen, rakastavan ystävän näkökulmasta. Keskity siihen, mitä saatat kamppailla itsesi kanssa, mutta ole myötätuntoinen, välittävä ja ystävällinen. Anna itsellesi neuvoja, joita luulet tämän ystävän antavan. Jopa pienet määrät myötätuntoa voivat vaikuttaa merkittävästi, tohtori Neff sanoo.

Artikkelin lähteet

Itsetunto vastaan itsetunto. Journal of Personality. (2008). Itsetunto vastaan globaali itsetunto: kaksi eri tapaa liittyä itseen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Itsensä myötätunnon edut. Ihmisen kehittyminen. (2009). Oman myötätunnon rooli kehityksessä: terveellisempi tapa liittyä itseensä

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Päivitetty viimeksi: 1. kesäkuuta 2020