Pysy henkisesti kovana COVID-19: n aikana

Kun fyysinen etäisyytemme on jo alkamassa (yli kuukauden ajan monille meistä), koemme objektiivisestierittäinrankat ajat. Ennen pandemiaa menestyksekkäästi käyttämämme taitot eivät välttämättä ole käytettävissäsi kuntosalien, puistojen, sosiaalisten tilojen, monien terapeuttien toimistojen sulkemisen ja sosiaalisten tapahtumien peruuttamisen vuoksi. Joten miten voimme 'sopeutua ja voittaa' näihin haastaviin olosuhteisiin? Mitä tietoja on olemassa, jotka voivat auttaa meitä pysymään kovempina kuin nämä vaikeet ajat? Terapeutina teen parhaani voidakseni antaa joitain vinkkejä yhdessä joidenkin sekoitusten kanssa (kun kamppailen tämän sotkun läpi kaikkien muiden rinnalla).

tukea puolisoa, jolla on masennus

Tietoinen häiriötekijöitä

Mielemme on melko maaginen, mutta myös vaikuttava paikka. Olen aina huomannut, että pärjään parhaiten, kun ruokin mieleni terveellisillä ja hyödyllisillä tiedoilla. Tätä voi tulla monessa muodossa, mutta se voi sisältää kirjoja, podcasteja ja positiivisia uutisia. Kaksi kirjaa, joista olen huomannut olevan erityisen hyödyllisiä näinä aikoina, ovat: Gritkirjoittanut Angela Duckworth ja Yrittäen erämaatakirjoittanut Brene Brown . Kehotan teitä lisäämään joitain kirjoja positiivisuussoittolistaan. Kenelläkään meistä ei odoteta olevan kaikkia vastauksia, joten mahdollisuus keskittää mielemme toisten sanoihin, jotka pyrkivät rohkaisemaan meitä, voi olla hyödyllistä ja virkistävää tällaisena aikana. Ammattilaisvinkki: Äänikirjat pelastavat juuri nyt, ne ovat hyvä tapa häiritä itsesi tietoisesti. Jos olet kuin minä, kuuntelet kirjoja suihkussa, koska se on ainoa ainoa aika poissa kiddoista.

Keskity kasvuun

Tällaisen paniikin aikana on helppo päästä kaikkeen kaaokseen. Joskus unohdamme jopa hyvät asiatvoitulevat kauheista kokemuksista. Posttraumaattisen kasvun (PTG) käsite tulee mieleen tässä. Adena Bank Lees, LCSW, kirjoittaa että posttraumaattinen kasvu tapahtuu, kun 'ihmisillä on kyky paitsi' palautua takaisin 'traumasta myös antaa positiivinen elämä traumaattisen kokemuksen toisella puolella' (Lees, 2019). Voit ajatella PTG: tä kuin lihasten kasvua. Tiedätkö, kuten pelätty 'jalkapäivä'. Leg Day tuntuu aina lievästi traumaattiselta kokemukselta minulle; kasvu, jonka pystyn saavuttamaan johdonmukaisesti ja sitkeästi, on kuitenkin lopulta suurempi kuin kipu.

Kuinka hienoa olisi, jos pystyisimme palaamaan kaikesta tästä vahvemmaksi ja uudella itsetunnolla. Tämä vie aikaa ja hyväksyntää. Meidän on hyväksyttävä, ettemme pääse myrskyn toiselle puolelle menemättäkauttamyrsky, mutta kuvittele kuinka kaunis päivä se voisi olla, kun pystymme pääsemään toiselle puolelle voimalla, joka veti meidät läpi.

Etsi Toivon kimallukset

Toinen tapa pysyä henkisesti kovana näinä päivinä on löytää jotain - mitä tahansa - toivoa. Jopa pienin määrä toivoa voi olla pieni valo, jota tarvitsemme pimeässä paikassa. Toivo auttaa meitä asettamaan yhden jalka toisen eteen. Jos tunnet olosi huonoksi tai haluat luoda päivittäisen tapasi pysyä henkisesti kovana, kokeile luetella asioita, jotka antavat sinulle toivoa.

Esimerkiksi joitain asioita, jotka jatkuvasti antavat minulle toivoa, ovat:

Lääketieteen ammattilaiset ja tutkijat työskentelevät väsymättä pitääkseen meidät kaikki turvassa.
Muukalaisten ystävällisyys vaikeina aikoina.
Taika pikkulapseni silmissä. Hänelle tämä on yksi iso seikkailu.

Ei ole olemassa yhtäoikeintapa löytää voimaa ja sitkeyttä näinä ennennäkemättöminä aikoina. Mikä sopii minulle, ei ehkä toimi sinulle, mutta kehotan sinua syventymään ja ainakin kokeilemaan joitain näistä ehdotuksista. Koronaviruspandemian asettama haaste on aika, jolloin meidän on oltava ratkaisujen löytäjiä, ja uskon ehdottomasti kollektiiviseen päättäväisyyteen. Ja kun löydät jotain, joka toimii sinulle, jaa hyvät uutiset. Tarkista hashtag #PassThePositivity ja käy luonamme Instagram pitämään hyvät tunnelmat ja henkinen sitkeys virtaavana!

Jos haluat kokea monimutkaisia tunteita tänä aikana lisensoidun ammattilaisen kanssa, ota yhteyttä online-terapeutti tänään.