Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Teetkö taivaan helvetin?

Runoilija John Milton totesi eeppisessä runossaan 'Kadonnut paratiisi' (1667) - hahmonsa Saatanan äänen kautta - 'Mieli on oma paikka ja sinänsä voi tehdä helvetistä taivaan helvetiksi. ”

En osaa ajatella parempaa tai kaunopuheisempaa lausuntoa, joka tiivistää kognitiivisen käyttäytymisterapian [CBT] opetukset. CBT toimii olettaen, että ajattelumme on mielialojen ja tunteiden edeltäjä, mikä on sitten perusta monelle käyttäytymiselle, sekä taivaalliselle että helvetilliselle. Ei uloin tapahtuma saa meidät tuntemaan mitään erityistä tapaa, mutta se, miten tulkitsemme ja arvioimme tapahtumaa, saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi tai surulliseksi, masentuneeksi tai iloiseksi, peloissamme tai turvallisuutemme, energisiksi tai uneliaisiksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ei ole positiivista ajattelua. Kyse on enemmän realistisesta ajattelusta.

Ajattelumme määrää, tunnemmeko olemmeko taivaassa vai helvetissä. Voisimme olla keskellä lumimyrskyä, kylmä ja märkä, ja tuntea olevamme taivaassa - tai helvetissä. Samoin voisimme olla trooppisella rannalla auringonlaskun aikaan ja tuntea olomme masentuneeksi - tai kohonneeksi. Se riippuu niin paljon mielemme toiminnasta.

CBT: n taustalla on pitkä, pitkä tie, mukaan lukien lauseet, kuten kristittyihin perustuva 'kuten ihminen ajattelee, niin hän on' ja buddhalainen 'Olemme mitä ajattelemme. Kaikki mitä olemme, syntyy ajatuksistamme. ' CBT on rationaalisen emotionaalisen terapian [RET] kasvu, jota nyt kutsutaan rationaaliseksi emotionaalisen käyttäytymisen terapiaksi [REBT]. Tohtori Albert Ellis popularisoi sitä käyttämällä klassista kirjaansa 'Uusi opas järkevään elämään', jossa hahmoteltiin RET: n perusajatuksia. Tänään CBT: stä on saatavana lukuisia kirjoja, mukaan lukien tohtori David Burnsin hyvin vastaan ​​otettu Feeling Good: The New Mood Therapy. Koska CBT on yksi tehokkaimmista näyttöön perustuvista, ei-lääkkeellisistä masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidoista, se on syytä tutkia. Paljon hyvää, helposti luettavaa aiheesta olevaa kirjallisuutta on vapaasti saatavilla Internetissä.

CBT tuo esiin useita ajattelun keskeisiä vikoja, joihin viitataan vääristyneinä tai irrationaalisina ajattelumalleina, jotka voivat helposti saada henkilön tuntemaan masentuneen, ahdistunutta, pelästynyttä, turhautunutta tai vihaista. Tietoisuus näistä vääristyneistä ja irrationaalisista ajattelumalleista, jotka ovat usein vakiintuneita mielessä toistamisen vuosien varrella, voi alkaa muuttua. Kun henkilö on tietoinen näistä ajatuksista, terapeutit voivat haastaa kokeilemaan järkevämpiä, realistisempia sisäisen vuoropuhelun malleja, joita kutsutaan 'itsekeskusteluiksi'.

miten lopettaa mukavan syömisen

Jokainen osallistuu itsekeskusteluun. Se on yhtä normaalia kuin hengitys. Ongelma on itsepuhumme sisältö. Olemme usein kauhistuttavasti tietämättömiä siitä, mitä sanomme itsellemme. Itsekeskustelu tapahtuu alitajuisesti ja melko nopeasti. Tietoisesta mielestä tietämättään itsekeskustelumme voi olla liian halventavaa, vaativaa, halventavaa, pakottavaa ja suoraviivaista. Tuloksena on usein masennus, viha, suru tai turhautuminen. Itsekeskustelu voi jopa saada henkilön väkivaltaan. Itse asiassa monet perheväkivallan ehkäisyn luokat perustavat opetussuunnitelmansa CBT-tietoihin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on realistista ajattelua ja todellisuuspohjaista itsekeskustelua. Se voi auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi ja auttamaan muuttamaan helvettimme ellei taivaaksi, ainakin mukavammaksi ja miellyttävämmäksi paikaksi.