Kuinka pitää se yhdessä, kun kaikki muuttuu
Ihmisinä olemme tapana olentoja. Olipa kyseessä henkilökohtaiset mullistukset, kuten rakkaan menettäminen, tai useammilla rutiinipäivityksillä, kuten uusi työ tai muuttaminen, muutoksella on syvällinen vaikutus.
Ja sitten tietysti ovat valtavat yhteiskunnalliset häiriöt: poliittinen kuohunta, ilmastokriisi ja tietysti pandemia. Muutos on vielä haastavampaa käsitellä, kun vauhti on niin nopea: kuinka voimme pysyä maadoitettuna, kun kaikki muuttuu? Kuinka voimme pysyä toiveikkaina, kun kaikki muuttuu jatkuvasti?
masennus ahdistus ja stressi tietokilpailu
Nopea muutos aiheuttaa stressiä ja toivottomuutta
Tunnemme vaistomaisesti, että muutos on epämiellyttävä kokemus. Mutta entä vaikutukset mielenterveyteen?
Talkspace-terapeutti Ashley Ertel, LCSW, sanoo, että jopa hitaasti muuttava voi olla todella vaikeaa. 'Nykyään muutos on tapahtunut nopeasti, mikä voi aiheuttaa joukon terveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, fyysisten terveysongelmien puhkeamista ja paljon muuta.'
Hän lisää: 'On jopa koko diagnoosi, joka luotiin ihmisille, joilla on vaikeuksia sopeutua muutokseen (sopeutumishäiriö), koska ihmisten on tavallista kamppailla liikaa muutoksia kerralla.'
Mukaan Johns Hopkinsin lääketiede , 'Sopeutumishäiriö on emotionaalinen tai käyttäytymisreaktio stressitapahtumaan tai muutokseen ihmisen elämässä. Reaktiota pidetään epäterveellisenä tai liiallisena reaktiona tapahtumaan tai muutokseen kolmen kuukauden kuluessa tapahtumasta. '
AD on yleisempää lapsilla ja nuorilla. Oireita ovat itkuisuus, toivottomuus, huoli ja eron pelko.
Muutoksella voi olla suuria vaikutuksia myös urallasi. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Journal of Business and Psychology 'Muutos johtaa todennäköisemmin stressiin, kun muutoksella on vaikutuksia asioihin, jotka ovat keskeisiä työntekijöiden itsetuntemuksessa.'
Muutos voi pahentaa masennusta ja ahdistusta
Muutos, varsinkin kun se on odottamatonta, vaikuttaa olemassa olevaan ahdistukseen ja masennukseen 'vahvistamalla negatiiviset uskomukset siitä, että' asiat eivät ole kunnossa ', Ertel sanoo.
'Paljon ahdistusta liittyy takaisin uskomuksiin siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa, ja' odottaa seuraavan kengän putoamista '. Paljon masennusta liittyy toivottomuuden tunteisiin siitä, että asiat voivat parantua. Kun tapahtuu liian paljon odottamattomia muutoksia, ahdistuneisuus tai masennus voi havaita muutoksen vahvistavan negatiiviset ajatuksensa itsestä ja maailmasta. '
Toivottomuus on toinen hankalista oireista, jotka ovat kääritty muutokseen. 'On helppo alkaa menettää toivoa, kun tuntuu siltä, että jalkojasi ei ole istutettu tukevalle alustalle', Ertel sanoo. 'Toivoon sisältyy ajatus siitä, että asiat paranevat, ja jos elät jatkuvan muutoksen keskellä (ja vuonna 2020 suuri osa muutoksesta on tuntunut erittäin negatiiviselta), voi olla vaikea pitää toivoa.'
Ilmastokriisillä on kauaskantoisia vaikutuksia mielenterveyteen
Useimpien sukupolvien merkittävin muutos on tietysti ilmastonmuutos. Ja on yhä enemmän todisteita siitä, että 'äärimmäiset sääilmiöt - jotka ovat yleisempiä, voimakkaampia ja monimutkaisempia muuttuvassa ilmastossa - voivat laukaista traumaperäisen stressihäiriön, suuren masennuksen, ahdistuksen, masennuksen, monimutkainen suru , selviytyneen syyllisyys ja sijainen trauma. ' Se on vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Kansainvälinen mielenterveysjärjestelmien lehti .
Raportissa lisättiin: 'Lisääntyvät ilmastonmuutokset, kuten lämpötilan nousu, merenpinnan nousu ja episodinen kuivuus, voivat muuttaa luonnonmaisemia, häiritä ruoka- ja vesivaroja ... ja aiheuttaa taloudellista ja suhteellista stressiä [ja] lisätä väkivallan ja aggressio. '
Rohkaisevasti tutkijat havaitsivat kuitenkin myös, että 'paradoksaalisesti nämä samat tuhoisat olosuhteet voivat myös innostaa altruismi, myötätuntoa, optimismia ja edistää merkityksen ja henkilökohtaisen kasvun tunnetta'.
Ensimmäiset asiat ensin: Maadoita itsesi
Okei, joten muutos on todella vaikeaa ja mahdollisesti jopa vahingollista mielenterveydellemme. Mutta se ei ole kaikki tuomiota ja synkkyyttä. On mahdollista siirtyä kohti niitä optimismin ja myötätunnon tunteita, jotka ilmastonmuutoksen tutkijat mainitsivat. On olemassa useita taktiikoita, joiden avulla voimme tuntea itsemme maadoitetuksi, palauttaa vakauden tunteen ja ratkaisevasti tuntea jälleen toiveikas.
aiheuttaako cymbalta painonnousua?
'Kaikki tuntuu pyörivältä juuri nyt', Ertel huomauttaa. ”2020 on ollut kaaoksen pyörremyrsky. Yksi tällaisista hetkistä (kuukausista?) Menevistä taidoistani on maadoittaa itseni, jotta voin tuntea olevani istutettu, vaikka kaikki muu menisikin syvälle päähän. '
Hän ehdottaa 5-4-3-2-1-tekniikan käyttämistä. Tunnista aistisi avulla viisi asiaa, jotka näet, neljä asiaa, joihin voit koskettaa, kolme asiaa, jotka voit kuulla, kaksi asiaa, joista voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit maistella.
”Kuulostaa yksinkertaiselta ja ehkä jopa hieman typerältä. Kuitenkin vain muutaman hetken palauttaminen takaisin nykyiseen hetkeen voi tehdä maailmasta eron, kun sinusta tuntuu, että mielesi lentää pois sinusta. '
Hallinta, radikaali hyväksyminen ja anteeksianto
Ertel suosittelee selvittämään sinulle sopivat asiattehdähallita. Monet muutokset ovat kaukana voimastamme, ja yrittämällä hallita niitä voi vain lisätä avuttomuutta.
Hän selittää, että radikaali hyväksyminen on kriittistä. ”Olosuhteiden radikaali hyväksyminen ei ole sama kuin heitto pyyhkeeseen. Sen sijaan olosuhteiden ja tunteiden radikaali hyväksyminen on teko, jonka avulla voimme ymmärtää, että vaikka tämä on pelottavaa, meidän on kuitenkin tehtävä se / elettävä sen / tuntemaan sen joka tapauksessa. '
Seuraava osa osoittaa myötätuntoa itseäsi kohtaan. 'Anteeksi itsellesi, kun sinulla on huono päivä', Ertel sanoo. 'Meillä kaikilla on niitä - varsinkin juuri nyt! On okei vain olla tuntematta sitä, ja on okei tuntea itsensä hukkua ja turhautuneeksi. Anna itsellesi lupa tuntea se läpi ilman ylimääräisiä negatiivisia itsearviointeja siitä, mitä sinun pitäisi 'tuntea tai tehdä toisin'.
Arvot ja konkreettiset tavoitteet ovat polku toivoon
Yksi jatkuvan muutoksen vaikeimmista puolista on se, miten se saa meidät luopumaan toivosta. Ensimmäinen askel toivon palauttamiseksi on omien henkilökohtaisten arvojemme tutkiminen ja sitten tiettyjen näihin arvoihin liittyvien tavoitteiden asettaminen.
'Tunne saavutus tunne aloittamalla ja täyttämällä henkilökohtaiset tavoitteet on hieno alku - riippumatta siitä, kuinka iso tai pieni tavoite muille saattaa tuntua!' Ertel sanoo. 'Esimerkiksi laatuajan arvostaminen rakkaimpien kanssa voi olla sama kuin tavoite järjestää perheen peli-ilta parin seuraavan viikon aikana. Tämä tavoite antaa sinulle jotain odotettavaa (toivoa) ja myös jotain mieleenpainuvaa pitää kiinni tavoitteesi (saavutuksen) suorittamisen jälkeen. '
Reaktiomme muutokseen voi auttaa meitä saamaan takaisin itsetuntonsa
Muutos aiheuttaa stressiä ja voi pahentaa masennusta, ahdistusta ja avuttomuuden tunteita. Ilmastonmuutos on erityinen huolenaihe, ja se voi johtaa kaikkeen PTSD: stä suruun.
Mutta se ei ole toivoton: voimme välttää muutoksen vaikutusten pyyhkimisen. Päästämällä irti ja hyväksymällä asiat sellaisina kuin ne ovat, alamme tuntea olevamme maadoituneempia. Sen kunnioittaminen, mikä meille on tärkeää elämässä, voi auttaa meitä voittamaan jatkuvan muutoksen vaikutukset. Jos kamppailet viime aikoina kokemiemme muutosten tai tulevaisuudessa kohtaamiemme muutosten kanssa, yritä online-hoito voi olla kätevä tapa toimia ja alkaa tuntea paremmin.
