Kuinka olla yhteydessä uudelleen ystävien kanssa turvallisesti ja säästää mielenterveyttäsi

COVID-19: n leviämisen rajoittamiseksi olemme viettäneet kuukausia fyysisesti kaukana ystävistämme. Yritimme pitää yhteyttä näytöissä, mutta se ei ole aivan oikea asia. Itse asiassa, ' Zoom väsymys ”Osoitti, että videoneuvottelut eivät toista henkilökohtaista kokemusta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Ja tarvitsemme sitä sosiaalista vuorovaikutusta - 63% ilmoitetuista paikan päällä olevista turvakodeista voimakkaita yksinäisyyden tunteita .

Monien tutkijoiden mielestä yksinäisyys on merkittävä kansanterveyskysymys. Yksi tutkimus kutsuu sosiaalista vuorovaikutusta 'biologiseksi tarpeeksi, joka on elintärkeää fyysiselle hyvinvoinnille ja jopa selviytymiselle' toinen tutkimus yhdistää sen sekä masennukseen että ennenaikaisen kuolleisuuden lisääntymiseen 26%. Ihmisten ei yksinkertaisesti ole tarkoitus olla sosiaalisesti eristetty pitkiä aikoja. Jos et ole ollut muiden lähellä kuukausien ajan ja tunnet mielenterveyden heikkenemisen, on paljon tietoja, joiden mukaan positiivinen positiivisuus lisääntyy todennäköisesti vain kävelemällä ulkona ystävän kanssa.

Mutta miten voimme olla tekemisissä muiden kanssa ja pysyä turvassa meneillään olevan maailmanlaajuisen pandemian aikana? Täällä asiat muuttuvat paljon hankalammiksi. Et halua harjoittaa sosiaalista toimintaa, joka sairastuu tai levittää virusta muille. Tekijä pysyä ajan tasalla Kun tiedät rajasi ja kunnioitat muiden rajoja, voit olla yhteydessä uudelleen ystäviin lisäämättä liikaa tarpeetonta riskiä.

Jos huomasit, että ahdistus sosiaalisesta vuorovaikutus, talosta poistuminen tai viruksen saaminen johtaa epäsopivaan käyttäytymiseen, puhuminen terapeutin kanssa voi olla hyvä ensimmäinen askel. Voit pahentaa asioita jatkamalla eristäytymistä - muista, että mielenterveytesi on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi.

Seuraa ohjeita (ja ei väärennettyjä uutisia)

COVID-19-pandemia on synnyttänyt 'infodemian' Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan. Tämä johtuu siitä, että verkossa on aivan liian paljon tietoa ja vähän tietoa tai säännöksiä siitä, mikä on totta ja mikä väärää. Voi olla äärimmäisen vaikeaa selvittää, mitä meillä on tarkalleen sallittua tehdä ja kuinka suuren riskin otamme näihin toimintoihin.

On parasta rajoittaa median liiallista kulutusta ja pitää kiinni virallisista terveysasiantuntijoiden päivityksistä. Taudinvalvontakeskukset (CDC) ja WHO: n verkkosivustot ovat hyviä vaihtoehtoja. Sinä tulet saamaan asianmukaiset ohjeet naamion käytöstä , ladattavat julisteet jakaa muille ja jopa neuvoja kuinka järjestää turvallinen kokki .

Tarvitsemme suoraviivaisia ja tutkimuksen tukemia tietoja helpottaaksemme sosiaalisen vuorovaikutuksen ahdistusta. Tämä estää meitä spekuloimasta ja keksimästä omaa turvallisuuskäyttäytymistämme, joka voi olla tai ei ole käytännöllistä tai tehokasta. Esimerkiksi WHO suosittelee, ettei harjoittelussa käytetä naamiota, ja kertoo, että hyttysen puremat eivät voi levittää virusta.

Yleensä terveelliseen sosiaaliseen vuorovaikutukseen voi kuulua tapaamisen järjestäminen ystävien kanssa ulkona, jossa voit pysyä kuuden metrin päässä toisistaan. Älä halaa tai ravista kättä, vaan tule varustettu käsinpuhdistusaineella. Jos olet läheisessä kosketuksessa etenkin sisätiloissa, käytä maskia. Muista myös, että mitä kauemmin olet yhdessä, sitä suurempi riski.

Tunne rajasi, pelaa niiden sisällä

Yksilöllisesti meillä kaikilla on tekijöitä, jotka muuttavat kokemustamme ja vastaustamme koronavirukseen. Kun avaat sosiaalisen piirisi, tämä on hyvä aika kartoittaa, miten pärjäät. Kuinka viime kuukaudet ovat olleet sinulle? Kuinka tämä on ollut traumaattista?

Sana 'traumaattinen' voi tuntua äärimmäiseltä joillekin ihmisille, mutta trauma voidaan määritellä löyhästi kokemukseksi, joka ylitti kykynne selviytyä tai integroida tunteet nykyiseen itseenne. Kansallinen mielenterveysinstituutti havaitsi, että noin 50% aikuisista amerikkalaisista kokee ainakin yhden traumaattisen tapahtuman elämässään; useimmat eivät kuitenkaan kehity posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) . Ihmiset ovat erittäin sopeutumiskykyisiä ja kehittävät uusia selviytymistaitoja integroimaan nämä ylivoimaiset tunteet - yhteydenpito muihin sosiaalisen tuen kanssa auttaa molempia.

Jos kuitenkin kamppailet ylivoimaisten negatiivisten tunteiden, hallitsemattomien ajatusten, syömisen tai nukkumisen muutosten tai kyvyttömyyden olla yhteydessä muihin, nämä voivat olla merkkejä siitä, että traumalla on merkittävä vaikutus mielenterveyteen. Tunteiden jäätyminen (eli 'tunnottomuus' maailmalle) voi myös olla merkki siitä, että olet henkisesti hukkua. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita ja auttamaan sopeutumaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen.

Vaikka et olekaan samaa mieltä, kunnioita muiden rajoja

Sillä on suuri todennäköisyys kaikki ystäväsi eivät ole samalla sivulla koronaviruksesta tai sosiaalisen vuorovaikutuksen säännöt. Tämä on kunnossa. Me kaikki elämme omassa subjektiivisessa todellisuudessamme, ja pandemia vain korostaa tätä tosiasiaa. Et tiedä ystäväsi kokemusta etkä tiedä sinun - mutta voit silti laajentaa empatiaa ja kunnioitusta.

Keskustele suoraan ja rehellisesti rajoistasi ennen tapaamista ystävän kanssa. Sinun tulisi myös kannustaa heitä keskustelemaan omastaan. Ovatko he kunnossa istumalla patiolla? Haluatko heidän käyttävän naamiota? Ovatko he mukavat, kun käytät kylpyhuoneettaan? Kyse ei ole tuomiosta, joka pitää meidät erossa, vaan ymmärryksen rakentamisesta. Jos pystyt sopeutumaan heidän rajoihinsa ja he voivat sopeutua sinun omaisiisi, sinut palkitaan sosiaalisella vuorovaikutuksella, joka voi auttaa molempien mielenterveyttä. Jos kuitenkin luulet, että se on stressaavaa jommallekummalle tai molemmille, saattaa olla parasta tunnustaa ero ja sanoa, että odotat vielä jonkin aikaa ennen tapaamista.

Nämä ovat uskomattoman monimutkaisia ja vaikeita aikoja navigoida. On tärkeää tukea toisiamme puolustavien keskustelujen sijaan. Toivottavasti löydämme kukin toimintaa ja ihmisiä, jotka voivat turvallisesti vapauttaa yksinäisyydestä. Ja muista, että jos kamppailet yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytymisen kanssa, puhuminen ammattilaiselle, luvan saaneelle terapeutille voi tarjota arvokasta tukea - ja jos haluat aloittaa tänään, online-hoito on edullinen, kätevä tapa tehdä niin.