Kuinka voimme parantaa tämän kauhean vaalisyklin jälkeen

Olipa sitten katsomassa suurisilmäisyyttä, kun Trump pyyhkäisi vaalikollegion, kokenut Trumpiin liittyvää ahdistusta, tunteen, että Hillary kutsuu sinua valitettavaksi, katsomalla suosikkipoliittisi karkotettavaksi esivaaleissa tai löytämässäsi jonkun haluamasi äänestänyt kauhistuttavaa ehdokasta, nämä vaalit on kantanut veroa meille kaikille.

Yli 60% amerikkalaisista oli stressissä näistä vaaleista a kysely me suoritimme. Kaikki tutkimamme ihmiset kokivat huolta ainakin yhden ehdokkaan valinnasta. He kertoivat myös vaaleihin liittyvästä rasituksesta suhteilleen ja työhönsä.

Nyt on aika parantua. Jatka lukemista oppiaksesi palauttamaan mielenterveytesi ja suhteesi tämän uuvuttavan vaalisyklin jälkeen.

Vietä aikaa ihmisille ja asioille, jotka tuovat iloa

rationaalinen emotionaalinen käyttäytyminen terapia rebt

Mitä vauvoilla ja koirilla on yhteistä? Molemmat tuovat iloa (eivätkä kykene ilmaisemaan erimielisiä poliittisia mielipiteitä).

Voit palauttaa uskosi viattomuuteen ja ystävällisyyteen, riippuvuusasiantuntija Audrey Hope suosittelee viettää aikaa koirien ja lasten kanssa ja katsella sarjakuvia. Tarvitset jotain hyvää, jotta voisit pestä vaalien viipyvät hajut.

Anteeksipyyntö ihmisille

Poliittinen keskustelu järkyttää meitä helposti, joten annamme lausuntoja tai töykeitä kommentteja, joita emme tarkoittaneet. Lähetämme tulehduksellisia huhuja sosiaaliseen mediaan. Joskus loukkaamme tahattomasti ihmisiä, joilla on erilaiset näkemykset kuin meillä. Nämä erimieliset vaalit ovat pahentaneet tätä ongelmaa.

'Meidän on pyydettävä anteeksi ystäviä, naapureita ja rakkaitaan, jotka olemme saattaneet vieraantua kovalla puheella', sanoi terapeutti Gretchen Kubacky .

Tämä on tärkeä osa paranemista. Vietä aikaa miettimällä, ketä olet voinut loukata vaaliprosessin aikana.

Suhteiden korjaaminen ja ajattelun muuttaminen

Nämä vaalit ovat murtaneet suhteitamme enemmän kuin mikään muu lähihistoria.

'Minulla on asiakkaita, jotka ovat erittäin stressaantuneita siitä, miten lähestyä työtovereita, ystäviä, valmentajia, tutoreita, perheen ystäviä jne., Kun he saavat tietää, että heillä on erilaiset poliittiset näkemykset', sanoi psykologi Josh Klapow . Tämän stressin seurauksena Klapowin asiakkaat ovat ystävystyneet Facebookissa, uhanneet lopettaa romanttiset suhteet, jos joku äänestää tietyllä tavalla ja tulee epämääräiseksi monien sosiaalisten yhteyksiensä suhteen.

Kaitlyn on yksi monista ihmisistä, joiden vaalit ovat vaikuttaneet perhesuhteisiin. Kun hän sai tietää, että äidillä oli 'syvään juurtunut viha' Hillary Clintonille, alkoi syntyä jännitteitä.

Koska hänen äitinsä asuu swing-tilassa, Kaitlyn halusi hänen äänestävän Hillaryä kukistamaan Trumpin. Kaitlyn uskoo Trumpin olevan kamala ihminen, joka presidenttinä vahingoittaa maata. Hänen äitinsä oli kuitenkin epämääräinen. Toisin kuin Kaitlyn, hän ei uskonut, että ehdokkaiden laadussa oli selvä ero.

'En ymmärrä sitä eikä hän voi selittää sitä', Kaitlyn sanoi.

Hänen äitinsä asenne turhautti Kaitlynia ja loi tyhjyyden heidän molempiensa välille. Ennen vaalijaksoa he puhuivat joka toinen päivä. Nyt he puhuvat harvoin.

Vaalit ovat myös saaneet Kaitlynin pahoittelemaan osia elämästään, jota hän tunsi neutraalina.

'[Äitini] saa paljon tietoa Facebookista, ja se on selvästi väärää', hän sanoi. 'Se saa minut vihaamaan Facebookia.'

Nyt kun vaalit ovat ohi, Kaitlyn ja hänen äitinsä päättävät, haluavatko he parantua.

Kaitlynin kaltaisille ihmisille Klapow suosittelee ajatteluprosessin muuttamista, kun he reagoivat vaistomaisesti arvioimiinsa poliittisiin näkemyksiin.

'Reaktiosi henkilöihin, joilla on erilaisia ​​poliittisia näkemyksiä, koskee sinua, ei heitä', hän sanoi.

Tässä on muutamia vinkkejä, joita hän antoi ajattelusi muuttamiseksi:

• Ole valmis yllättymään
• Mieti, muuttaako poliittinen näkemys tosiasiallisesti suhteitasi, ennen kuin reagoit henkilön puheisiin
• Kun ihmiset ilmaisevat mielipiteensä, he eivät kutsu sinua keskustelemaan niistä
• Jos aihe on liian tunnepitoinen, jätä se huomioimatta
• Muista, että jonkun poliittiset näkemykset ovat vain pieni osa heistä

Tauko uutisista ja sosiaalisesta mediasta

Äskettäinen vaalijakso oli kuin juna-hylkyjen sarja, josta emme voineet irrottaa silmiämme. Halusimme ajatella jotain muuta, mutta emme voineet. Se oli liian mehukas.

Nyt kun se on ohi, pidetään tauko uutissyklistä ja sosiaalisesta mediasta. Kaikki analyysit, vihaiset huhut ja kommentit maailmassa eivät muuta tulosta.

Tarkka itsemme

Näiden vaalien keskeinen tunne on ollut kaunaa Huckabee- ja Trump-kampanjoiden entisen poliittisen koordinaattorin Pratik Chougulen mukaan.

'Paljon siitä, mitä näemme johtajiemme retoriikassa, heijastaa tunteitamme', Chougule sanoi. 'Ihmiset tuntevat ympäröivänsä kulttuurivoimia, joita he eivät ymmärrä tai joiden mielestä he eivät voi hallita.'

Emme ehkä pysty hallitsemaan tarkalleen, mitä ehdokkaat tekevät, mutta luomme ympäristön, joka antaa heidän nousta valtaan. Nyt kun vaalit on tehty, meidän on katsottava sisäänpäin ja selvitettävä, kuinka voimme olla parempia ihmisiä. Tämä auttaa parantamaan politiikkaamme, tunteitamme ja suhteitamme.

Jos olet hämmentynyt, koska Trump voitti

Jos olet paniikissa, koska olet huolissasi, että Trump tuhoaa maamme, on tapoja rauhoittua. Terapeutti ja kirjailija Tina B. Tessina suositteli joitain toimenpiteitä yleisen paniikin hoitamiseksi. Yritä soveltaa näitä vaaleihin.

1. Tunnista, että olet paniikkitilassa. Jos sydämesi on kilpaillut, sinä punastut tai huutaa hölynpölyä, ota hetki tunnustaa se.
2. Hengittää syvään.
3. Katso tosiasiat. Monet ihmiset saattavat aiheuttaa paniikkia käyttämällä hyperbolia, valehtelua tai liioittelua. Yritä nähdä menneisyys tekemällä tutkimusta ja hankkimalla tietoja luotettavista, puolueettomista lähteistä.

Oppimalla ajattelemaan eri tavalla ja hallitsemaan tunteitamme voimme parantaa tämän vaalisyklin arvet. Vaalit muuttuvat joka neljäs vuosi, mutta mielenterveytesi on aina tärkeää.