Koronavirukseen liittyvän vihan hallinta

Mukaan analyysi koronavirusta koskevista twiiteistä , monet meistä ovat kokeneet emotionaalisen muutoksen pelosta vihaan. On niin monia asioita, joista on syytä olla hullu - hallituksen johtajuus (tai sen puute), taloudellinen eriarvoisuus, poliisin julmuus, naamioiden vastaiset, vain muutamia mainitakseni. Maailma on täynnä epävarmuutta ja epävakautta, mikä tekee meistä ahdistuneita ja masentuneita. Viha voi olla tapa palauttaa hallinta. Vihalla emme tunne heikkoutta, vaan voimaa. Se on riippuvuutta aiheuttava ja päihdyttävä, mutta se voi johtaa melko vakaviin ongelmiin itsellemme ja muille.

Asuminen pitkittyneessä tilassa suututtaa tuo meidät suurempi riski sydänkohtaus tai aivohalvaus. Se aiheuttaa myös lihasjännitystä, joka voi johtaa migreeni , unettomuus tai krooninen kipu . Jos vihamme vie meidät perheenjäsenistä ja ystävistä, voimme kärsiä sosiaalisen tuen puutteesta, mikä aiheuttaa ajan myötä vielä enemmän ongelmia. Lievissä tapauksissa vihainen henkilö, joka syö mieltä negatiivisuudesta, ei ole miellyttävä olla lähellä, ja pahimmillaan vihainen henkilö, joka syrjäyttää vihansa muille, on vaarallista. On selvää, että viha on tunne, jota on hallittava, ennen kuin se menee hallinnan ulkopuolelle.

Tunteiden hallinta on kuitenkin erilainen kuin tunteiden tukahduttaminen. Emme halua kieltää sitä, että olemme vihaisia tai hylkäämme sen pätemättömänä (esim. 'En saisi tuntea näin). Sen sijaan terapeutit suosittelevat suurelta osin kiihottumistilasi laskemista, tunteiden käsittelyä terveellä tavalla ja oivalluksia laukaisijoihisi. Tavoitteena ei ole estää tunnetta koskaan tapahtumasta - se ei ole kovin realistista. Olemme ihmisiä ja tunnemme monenlaisia tunteita navigoidessamme elämässä. Haluamme pyrkiä ymmärtämään ja säätämään vihaa niin, ettei se kaapaa elämäämme.

Kiinnitä huomiota kehoosi

Viha on tunne, jolla on yleensä vahvoja fysiologisia merkkejä. Joitakin yleisiä reaktioita ovat lisääntynyt hengitysnopeus, tajuttomat lihasten (erityisesti kaulan ja leuan) jännitykset, hikoilu, käsien vapina, kasvot muuttuvat punaisiksi tai kalpeaiksi ja hanhenmakuiset. Kuten mikä tahansa paine, vihan muodostuminen tarvitsee vapautuksen ja se voi päätyä suunnata jollekulle toiselle tai kääntyä sisäänpäin itseäsi vastaan. Välttääksesi haittaa, on olemassa strategioita, joita voit käyttää lievittämään näitä reaktioita terveellä tavalla.

Lyhenne 'TIPP' on helppo tapa muistaa neljä hätätoleranssimenetelmää. Tämä on taitopaketti tunnesääntelyyn, jota käytetään Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) lähestyä. Se tarkoittaa:

Tkeisarillinen
Minävoimakas liikunta
Pässähengitys
Ptuuletettu lihasten rentoutuminen

Pohjimmiltaan haluat jäähdyttää kehosi kylmällä vedellä, tehdä hyppytunkeja, hengittää hitaasti ja rentouttaa yksittäisiä lihasryhmiä. Kun hoidat kehoasi tällä tavalla, huomaat todennäköisesti, että emotionaalinen voimakkuutesi alkaa laskea.

Käsittele tunteet

Kun olet matalammassa kiihottumistilassa, sinulla on kyky käsitellä tunteita terveellä tavalla. Epäterveellinen tapoja käsitellä vihaa sisältää huutaminen jollekin, potkiminen seinään tai hiljainen hautuminen negatiivisissa ajatuksissa. Lisäksi vihan tukahduttaminen alkoholin kanssa, television katseleminen tai loputon vierittäminen sosiaalisessa mediassa on myös epäterveellistä. Tunne on tärkeä ja ansaitsee keskeytymättömiä hetkiä.

Itsereflektioiden ei tarvitse viedä liikaa aikaa. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja istu tunne. Vaihtoehtoisesti voit mieluummin kirjoittaa tunteesi ja käydä vuoropuhelua itsesi kanssa. Jos mahdollista, yritä erottaa itsesi tunne. Et ole sinun vihasi, olet henkilö, joka tuntee vihaaTämähetki. Älä tuomitse itseäsi vihastumisesta. Se on vain täällä, se on osa elämää.

Viha voi olla myös voimakas tunne, joka kannustaa meitä toimintaan. Mitä positiivisia tekoja tämä viha voisi innostaa? Ehkä vastaus on rauhallinen ja suora keskustelu jonkun kanssa, joka on häirinnyt sinua, tai ehkä se sekaantuu aktivismiin. Vihan synnyttämä polttoaine on niin paljon - on mahdollista, että sen sijaan, että tulisit pakenevaksi junaksi, voit käyttää tätä energiaa ohjaamaan juna jyrkälle ja vaikealle kukkulalle - käyttämällä sitä hyväksi ja eduksi.

Tutustu laukaisijoihisi

Laukaisimet ovat uskomattoman tärkeitä pyrittäessä ymmärtämään ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme. Jotain aiheutti tämän suuttumuksen, ja tuo ”jotain” ei ehkä ole ilmeinen. Esimerkiksi, jos fyysiset oireesi alkavat lisääntyä, kun näet jonkun, jolla ei ole naamiota, liipaisu ei ole yksinkertaisesti 'ihmiset, joilla ei ole naamioita'. Se on luultavasti sitä syvempi.

Monet emotionaaliset teoreetikot uskovat siihen viha on toissijainen tunne . Tämä tarkoittaa, että sen takana on toinen tunne tai joukko tunteita. Saatat pelätä koronaviruksen tai jonkun läheisesi saamista, ja ilman maskia olevan henkilön näky aiheuttaa pelkoa ennen kuin viha vallitsee. Yhdistyminen pelkoon antaa meille mahdollisuuden kasvattaa tunteita pikemminkin kuin häiritä raivoa.

Varhaislapsuuden kokemuksemme voi myös vaikuttaa laukaisijoihimme . Jos tunsimme menneisyydessä avuttomia ja kontrolloituja, on vaikea tuntea noita tunteita uudelleen lukitusrajoitusten takia. Silloin voimme ottaa askeleen taaksepäin ja ajatella: 'Okei, kyse on suuremmasta.'

Työskentelemällä ratkaisemattomat traumat teidän online-terapeutti voi auttaa vähentämään nykyisten laukaisijoiden voimakkuutta. Viime kädessä meillä kaikilla on monimutkaisia syitä tuntea tapaa, jolla tunnemme, mutta tietoisuuden ja taitojen hankkiminen selviytymisestä pitää meidät sekä henkisesti että fyysisesti hyvässä kunnossa.