Miksi viivytämme (ja miten lopettaa)

Kun katsot a koulu väliraportin tai suuren työprojektin, inspiraation löytämisen pitäisi olla helppoa. Olet loppujen lopuksi! Mutta halu lykätä iskee meitä kaikkia ja usein pahimpina aikoina.

Viivästyminen voi olla monessa muodossa ja nojautuu välttäviin ominaisuuksiin, jotka lopulta vahingoittavat meitä pitkällä tähtäimellä. Tässä ovat tärkeimmät syyt, joiden vuoksi lykkäämme - ja miten lopettaa.

1. Pyrkimys täydellisyyteen

Keskeneräisellä projektilla on edelleen potentiaalia täydellisyyteen. Kirjoittamattomassa raportissa ei ole kirjoitusvirheitä. Koodaamaton ohjelma, ei vikoja. Jonkin sisällä perfektionisti ajattelutapa, kun teet työtä, olet vaarassa huijata jotain. Ja se on pelottava ajatus joillekin. Lykkäämällä pidämme itsemme mahdottomassa tasossa - ja tämän seurauksena emme koskaan saavuta mitään merkittävää.

Tiede tukee tätä teoriaa: tutkimus Yorkin yliopistosta ilmoitti, että opiskelijoilla, jotka saivat erinomaisia ​​tuloksia perfektionismissa, oli myös voimakkaita taipumuksia lykätä.

Mutta miten voit murtaa perfektionistiset taipumuksesi ja palata takaisin? Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään perfektionismin perimmäiset syyt, kuten ahdistuneisuus. Lisäksi on joitain harjoituksia voit tehdä itse , kuten muuttaa tapaa, jolla pidät menestystä, ja olla kiltti itsellesi.

kuinka nukkua ahdistuneisuudessasi

Kun opit kohtaamaan mahdollisuuden epäonnistuminen , hankkeiden aloittaminen on paljon yksinkertaisempaa.

2. Matala energiataso

Joskus lykkäämme, koska emme voi tehdä mitään muuta: Ajatus kannettavan tietokoneen avaamisesta, istumasta pöydällemme ja 10 sivun (10 sivua !?) kirjoittaminen näyttää mahdottomalta. Syitä voi olla useita vähän energiaa .

Ensinnäkin, tarkista terveelliset tavat. Syötkö roskaruokaa? Juo liikaa? Nukkumassa alle kahdeksan tuntia päivässä? Ei liikuntaa? Mikä tahansa näistä ongelmista voi olla viivyttelysi syyllinen. Mutta jos teet yleensä kehosi mukaan oikein, on aika kutsua ammattilainen.

Lääkäri voi tarkistaa veresi: Sinulla voi olla anemia, kilpirauhasen hypoaktiivisuus tai matala B-12-arvo. He voivat myös käydä läpi sairaushistoriasi muiden diagnoosien varalta, jotka voivat johtaa alhaiseen energiaan.

Masennus voi myös aiheuttaa vähän energiaa. Terapeutti voi auttaa tekemään tämän arvioinnin ja saada tarvitsemasi avun.

3. Kyvyttömyys keskittyä

Haluat työskennellä paperillasi. Sinä todella. Joka kerta, kun avaat tietokoneen, huomaat selaavan Facebookia tai Redditiä - ja yhtäkkiä on kulunut kahdeksan tuntia mieletöntä 'sokerilla täytettyä' viihdettä, ja olet kirjoittanutvoi ollakymmenen sanaa.

Kohdistuksen parantaminen ei ole mahdotonta. Useat tekniikat auttavat sinua hioutumaan tämänhetkinen tehtävä , kuten lyhyt meditaatio etukäteen, irrotus tekniikasta tai kuunteleminen rauhoittavaa taustamusiikkia. Mutta jos tarkkaavaisuus ei auta, harkitse kirjautumista terapeutillesi. Sinulla voi olla ADHD.

Vaikka viivyttely ei ole suora ADHD-oire , tutkimus on osoittanut, että viivästyttäjien ja muiden oireiden välillä on korrelaatio. Mielenterveyden ammattilainen voi selvittää, onko sinulla toisiinsa liittyviä käyttäytymismalleja, jotka viittaavat ADHD-diagnoosiin - ja aiheuttavat myös viivytystäsi.

onko miehelläni persoonallisuushäiriön tietokilpailu

4. Uskomalla paremmin, teet sen myöhemmin

'Tulevaisuus sinä' tuleetäysinsaat tämän tehtyä. Tulevaisuudessa sinulla on loputtomat mahdollisuudet menestyä. Esimerkiksi sen on tarkoitus sataa lauantaina, joten vaellus ei houkuttele sinua. Ja viikonloppuun mennessä tiedät varmasti, jos sait tarjouksen, jota olet harjoittanut, joten olet paljon paremmin mieliala .

Mutta emme voi nostaa ongelmia tulevaisuuteen. Jos odotamme täydellistä aikaa ja ihanteellisia olosuhteita, emme ehkä pääsemitä tahansatehty. Ehkä aurinko paistaa lauantaina - ja ehkä sinut siirretään työhön. Tulevaisuudessa voisit olla yhtä synkkä ja surullinen kuin tänään, joten miksi et vain aloittaa?

Jos projekti näyttää liian merkittävältä nykyiselle sinulle, jaa se pienempiin paloihin. Työskentele vain kymmenen minuuttia ja sitten “ kohtele itseäsi ”Jotain pientä. Toista tämä prosessi riittävän monta kertaa, ja projekti valmistuu - ennen tulevaisuutta sinulla on mahdollisuus vaimentaa sitä.

5. Tehtävä on epämääräinen tai epävarma

Joskus vältämme projektin tekemistä, koska emme tiedä, mitä projekti todella sisältää. Ehkä ohjeet ovat epämääräisiä tai soveltamisala on valtava - jättäen sinut höpöttämään.

Voit selvittää tehtävän ja korjata tämän ärsyttävän ongelman poistamalla kynän ja paperin (tai mikä tahansa aivoriihityökalu toimii parhaiten sinulle). Kirjoita ylös kaikki, mitä täytyy tehdä, alkaen pienimmistäkin näkökohdista. Pitkälle tutkimusartikkelille 'käy kirjastossa' tai 'tee Google-haku' ovat hyväksyttäviä vaiheita.

Löydä helppo, hallittavissa ensimmäinen tehtävä ja siirry sieltä. Kun olet suorittanut tämän tehtävän, palaa takaisin luetteloosi. Onko uusia ehdotuksia tullut esille? Lisää ne. Siirry luetteloa alaspäin askel askeleelta, kunnes olet saanut kaiken valmiiksi. Ja jos lykkäävä hirviö nousee jälleen, voit mennä palaneen maahan ja toistaa tämä prosessi kokonaan. Eksyminen tehtäväluettelomme metsään on myös helppo kutsu viivytykseen.

Pyydä apua, jos viivästyminen vaikuttaa sinuun

Viivästyminen on turhauttavaa halu. Tietysti haluamme saada projektin valmiiksi - se roikkuu pään yli kuin Damoklesin miekka . Mutta joskus vainei voi tehdä sitä. Epäilyn perimmäisen syyn tunnistaminen on avain pakollisen työn tekemiseen.

Terapeutti tai neuvonantaja voi opettaa sinulle menetelmiä, joiden avulla voit työskennellä ohi kaiken, mikä estää sinua suorittamasta tärkeitä tehtäviä tai projekteja. Ne tarjoavat myös turvallisen vastuun tason, jota voidaan seurata viikoittain. Harkitse tällaista apua, jos lykkääminen vaikuttaa suorituskykyyn tai onnea kriittisillä alueilla, kuten työ tai ihmissuhteet.