Miksi painonpudotuspäätökset ovat vaarallisia mielenterveydelle

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät kun he yrittävät kuntoa, on asettaa tietty tavoite menettää tietty määrä kiloja. Uusi vuosi on täällä (2018, yikes!), Ja ihmiset vainrakkausasettaa uudenvuoden päätöksiä, joihin liittyy laihtuminen. Usein keskitytään ensisijaisesti tiettyyn menettettävien kilojen määrään tai kokoon, johon mahtuu - eikä kokonaisvaltaisempaan tavoitteeseen lisätä fyysistä aktiivisuutta ja kuntoa, mikä on hyödyllisempää yleiselle terveydelle.

Noin uudenvuoden alussa laihtuminen ja kuntotavoitteet ovat täydessä voimassa. Kaikki näyttävät olevan “Uusi vuosi, uusi minä!” ajattelutapa, ja se ei ole välttämättä huono asia. Kuntosalijäsenyydet ovat korkeimmillaan vuoden ensimmäisellä neljänneksellä. Tammikuun osuus on noin 12% vuosittaisista ilmoittautumisista , verrattuna muiden kuukausien keskimääräiseen 8 prosenttiin.

On hienoa, että meillä on fyysiseen terveyteen liittyviä päätöslauselmia, koska fyysinen terveys ja mielenterveys liittyvät toisiinsa niin läheisesti. Lisää liikuntaa rutiiniin (tai ehkä rutiinin luominen) voi parantaa mielialaasi ja vähentää ahdistusta . Vastaavasti painonpudotuksen painottaminen liikaa voi olla vaarallista mielenterveydellesi.

mitä nukkuma -asenteesi kertoo sinusta

Asteikko voi olla hämmentävä. Kun astut asteikolle, se ei kerro sinulle, mikä prosenttiosuus on rasvaa ja mikä lihaksia. Se ei myöskään kerro sinulle, oletko terve tai kunnossa. Mikä tärkeintä, se oneiosoitus omasta arvostasi! Negatiivinen itsetunto ja “ ohut ihanteellinen sisäistäminen ”Ovat syömishäiriöiden riskitekijöitä, jotka voivat olla erittäin vaarallisia. Vaikka epäsäännöllistä syömistä ei tapahdu, huono kehon kuva voi olla vahingollinen ja sillä voi olla pysyviä seurauksia.

Numeroon keskittymisen sijasta sinun tulisi keskittyä vahvemmaksi, nopeammaksi, joustavammaksi, onnellisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Jos paino on sinulle tärkeä ja silti vaadit sitä, voit mitata sen - mutta ota tarkat numerot jyvällä suolaa. Myös valokuvien ottaminen ennen ja jälkeen itsestäsi monista näkökulmista kuntoiluvarusteessasi tai uimapuvussa voi olla parempi tapa nähdä edistymisesi kuin vain katsoa typerää numeroa. Seuraa lisäksi muun tyyppisiä edistymismerkkejä, kuten kuinka kauan kesti juosta mailisi ennen tiettyä harjoitteluaikaa ja sen jälkeen.

Toinen huomioon otettava tekijä on pettymys, joka voi tulla painonpudotuksen kanssa. Tämä voi johtua epärealistisesta, saavuttamattomasta tavoitteesta tai tavoitteen saavuttamisestaedelleenei ole tyytyväinen ulkonäköön.

Sen sijaan, että asetettaisiin painonpudotusta koskevia tarkkoja päätöslauselmia, tässä on joukko ideoita fyysiseen terveyteen liittyvistä uudenvuoden päätöslauselmista, jotka eivät nimenomaisesti sisällä painoa ja voivat olla hyödyllisiä myös mielenterveydellesi.

• Pyrin käyttämään liikuntaa keinona tuntea itsesi hyvin sen sijaan, että keskitytty vain mittakaavaan.
• Rakastan ja hyväksyn kehoni, niin kutsutut puutteet ja kaikki.
• Arvostan kehoni kaikista hämmästyttävistä asioista, joihin se pystyy.
• Ravitsen kehoni terveellisillä ravintoaineilla.
• Työskentelen aktiivisesti kehon kuvan parantaminen .
• Liikun vähintään 4 kertaa viikossa.
• Aion käyttää kuntosalia paitsi kuntoilun lisäksi myös uusien ystävien hankkimiseksi.
• Käytän liikuntaa tapana sitoutua merkittäviin muihin tai ystäviin.
• Pääsen mukavuusalueeltani ja kokeilen kunto-oppituntia, jota olen aina pelännyt kokeilla.
• Kokeilen urheilua, jota en ole koskaan ennen harjoittanut.
• Aion puhu terapeutini kanssa tunteistani ruumiini kohtaan.

Joten muista, että paino ei todellakaan ole muuta kuin luku, ja fyysistä kuntoa ja kehitystä on paljon muita tapoja mitata. Käytä edellisiä ehdotuksia (tai käytä niitä sellaisenaan) ja luo omat kuntotarkastuksesi uudelle vuodelle ja tee vuodelta 2018 paras fyysisestijahenkisesti.

merkkejä siitä, että suhde kestää