Miksi olet tärkein suhde

Jos joku kertoi minulle, että tärkein suhde Minulla on koskaan suhde itseeni, soitan kliisipoliisiin ja ilmoittaisin heistä hallitun kliseen ensimmäisen asteen jakelusta. Silti kirjoitan tämän artikkelin kertoa teille, että tämä viisaus on klisee syystä: Se on totta.

Myös yhteiskuntatiede tukee tätä todellisuutta. Minäkuvan ja ihmissuhteiden tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on myötätuntoisempia suhteita itseensä, on terveellisemmät romanttiset suhteet muiden kanssa. Ja myötätunto, aivan kuten mikä tahansa muu taito, voidaan oppia .

Joten tänä ystävänpäivänä, tee itsellesi palvelus (anteeksi kliseelle) ja viettää aikaa kaikkien tärkeimpien suhteidesi kehittämiseen: suhde itseesi. Se saattaa kuulostaa kovalta, mutta lupaamme, se tuntuu hyvältä.

mistä tietää onko minulla adhd

Itserakkaus rakentaa vankan pohjan kumppanuudelle

Kun käin luokkaa, äitini kertoi minulle aina, että lapset, jotka toimivat ilkeästi, tekivät niin, koska he tuntui pahalta itsestään. Tämä neuvo auttoi minua ehdottomasti navigoimaan koulupihan kiusaajilla paljon enemmän tietoisuutta ja myötätuntoa (kiitos, äiti!). Se on myös melko vankka neuvoja suhteille. Ystävällisempi ja turvallisempi itsessämme auttaa meitä olemaan ystävällisempiä ja turvallisempia suhteissamme ympäröiviin ihmisiin, myös omiin romanttiset kumppanit .

Tutkimus tukee tätä. Ihmisillä, joilla on korkeampi myötätunto, on suurempia tasoja parisuhteen hyvinvoinnista, tekevät todennäköisemmin terveellisiä kompromisseja läheisissä parisuhteissaan ja vähemmän todennäköisesti epäterveellisesti omia tarpeitaan kumppanin tai rakkaansa tarpeisiin. Lisäksi ihmiset, joilla on vahvempi itsekäsityksen selkeys tai vakaampi tunne ja luottamus identiteettiin ajan myötä, kokevat tyydyttävämpi suhteita.

Sen sijaan ihmiset, joilla on negatiivisempi minäkuva, heikensivät suhde tyytyväisyyttä. Tämä voi olla erityisen vaikeaa syrjäytyneiden ryhmien, kuten rotujen ja seksuaalivähemmistöjen, jäsenille. He usein sisäistää syrjintä, jota he kokevat maailmassa, sisällyttämällä nämä negatiiviset kokemukset minäkuvaansa epäterveellisillä tuloksilla suhteista.

Paraneminen traumasta on vaikeaa, mutta sen arvoista

Rakastat itseäsi on helpompi sanoa kuin tehdä. Aivan liian usein tuskalliset kokemukset, mielenterveys ja historia trauma ja syrjintä voi häiritä minäkuva . Tämä saa meidät tuntemaan itsemme kunnioittamattomiksi ja muiden rakkaudeksi. Paraneminen traumaattisista kokemuksista, usein terapeutin avulla, voi tehdä kaiken eron muuttaessamme suhdettamme itseemme, tekemällä meistä rakastavampia kumppaneitamme kohtaan.

Traumojen historia, erityisesti liittyvät lapsuuden hyväksikäyttö , seksuaalinen väkivalta ja lähisuhdeväkivalta voivat vaikeuttaa vakavasti suhteitamme itseemme ja tehdä meistä alttiimpia väkivallalle tulevaisuudessa. Esimerkiksi seksuaalista väkivaltaa kokeneilla lapsilla ja nuorilla on suurempi mahdollisuus kuin heidän ikäisensä, joita ei ole hyökätty. On mahdollista, että nämä kokemukset ovat aiheuttaneet väkivallan heille normaaliksi, ja ympäristötekijät voivat tehdä heistä haavoittuvampia.

miten hidastaa suhdetta

Mutta trauman jälkeen on mahdollista parantaa ja kehittää parempi suhde itseensä. Hoito voi auttaa toiput traumasta, ja henkilökohtaisen voimaannuttamisen on myös osoitettu suojaavan traumaa selviytyneitä tulevalta uhrilta.

Voimme kaikki oppia olemaan myötätuntoisempia

Suhteemme itseemme voivat joskus muuttua negatiiviseksi palautesilmukaksi. Meistä tuntuu pahalta itsestämme, joten kohtelemme muita ihmisiä huonosti, mikä puolestaan ​​saa meidät tuntemaan itsemme huonommaksi. Tämän jakson avulla voi tuntua siltä, ​​ettemme koskaan saavuta terveempiä itsesuhteita tai terveellisiä romanttisia suhteita. Mutta me kaikki voimme kehittää terveellisempiä suhteita itseemme ja siten myötätuntoisempaa muita, myös romanttisia kumppaneita kohtaan.

Sen lisäksi, että sitoutumme omaan mielenterveyteen ja itsehoitoon, voimme myös oppia harjoittamaan tietoista itsetuntemusta. Oman myötätunto koostuu kolme pääosaa . Ensinnäkin, ystävällisyys: ystävällisyys ja kärsivällisyys itseämme kohtaan, erityisesti stressin tai epäonnistumisen aikana. Toiseksi, yhteinen ihmiskunta: katsella itseämme ja kokemuksiamme osana suurempaa ihmisyhteisöä eikä erillään. Lopuksi, tarkkaavaisuus : tietoisuus negatiivisista ajatuksista ja tunteista antamatta itsemme hukuttaa niitä.

Voimme harjoittaa myötätuntoa sisällyttämällä tietoisuus päiviin ja kiinnittäen huomiota kehoomme kun pyrimme kasvattamaan lämpimämpiä, lempeämpiä ajatuksia. Voimme harjoittaa itse myötätuntoa läpi harjoitukset suunniteltu yhdistämään meidät itseemme koko päivän.

Tämä Ystävänpäivä on sinua varten

Jos löydät itsesi yksittäinen tänä Ystävänpäivänä (tai jos olet kumppanina, mutta haluat syventää suhdettasi itseesi!), ojaa kliseytyneitä vitsejä siitä, kuinka surullinen yksittäinen elämä on, ja aloita sen sijaan harjoittaa itsetuntemusta.

seurustelee perheväkivallan uhrin kanssa

Kyllä, voi olla ylivoimaista (ja vähän ärsyttävää) katsella söpöjä pariskuntia, jotka vaihtavat kukkia ja kortteja, jos haluat olla parisuhteessa, mutta et ole. Mutta keskittyminen itseesi voi johtaa syvempiin, ystävällisempiin ja merkityksellisempiin suhteisiin itseesi ja nykyisiin tai tuleviin romanttisiin kumppaneihisi.

Koska parempien suhteiden kehittämisessä käy ilmi, että myös kultaisen säännön vastakohta on totta. Kyllä, meidän pitäisi tehdä muille, kuten haluaisimme heidän tekevän meille. Mutta voimme tehdä paremmin myös muille olemalla ystävällisempiä itsellemme.