5 vinkkiä valmistautumiseen SAD-kaudelle

Aikeissa 10% Yhdysvaltain väestöstä asuu SAD: n (Seasonal Affective Disorder) kanssa. Syksy- ja talvikuukausina, jolloin päivät ovat lyhyimmät, kausiluonteinen affektiivinen häiriö voi olla erittäin haastava käsitellä. Kuten nimestä voi päätellä, häiriöllä elävät voivat kokea masennuksen oireita, kuten alhaisen tai masentuneen olon, liian suuren nukkumisen, alhaisen motivaation ja niin edelleen.

SAD voi rasittaa niitä, jotka elävät sairauden kanssa. Tämä viesti sisältää joitain vinkkejä, joiden avulla voit valmistautua tulevaan SAD-kauteen.

1.

SAD-potilailla voi esiintyä oireita pääasiassa näinä kylminä kuukausina, mutta se ei tarkoita, että näitä asioita ei ole toisin. Jos asut mielenterveyden kanssa, mutta sinulla ei vielä ole terapeutti , alkaa nähdä yksi syksyn alkaessa on hieno idea. Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa auttaa sinua ideoimaan mielialan ja käyttäytymisen tulevia muutoksia. Tämä taktiikka saa sinut valmistautumaan SAD: n mahdollisiin haittoihin. Suunnittelu etukäteen voi antaa sinun toimia paremmin koulussa, töissä tai parisuhteissasi.

mielenterveysneuvoja lähelläni

2. Kokeile toista ruokavaliota

Terapeutin kanssa voit tutkia käyttäytymisstrategioita päivittäisen aikataulun järjestämiseksi. Voit keskustella ruokavalion muutoksista, jotka auttavat sinua välttämään SAD-oireita pahentavia hintoja, kuten jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut sokerit. Voit myös lisätä muita elintarvikkeita, jotka edistävät terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää, mukaan lukien runsaasti proteiinia ja vihanneksia sisältävät astiat.

3. Harkitse D-vitamiinilisien käyttöä

Suurin osa meistä kamppailee saada riittävästi auringonvaloa talvikuukausina. Päivittäiset velvollisuutemme pitävät meidät sisätiloissa suurimman osan päivästä aiheuttaen D-vitamiinin puutteen. Tämä valon puute voi jättää sinut tuntemaan olosi tavattomammaksi ja uneliaisemmaksi. On yleistä, että lääkärit määräävät D-vitamiinilisäaineita talvikuukausina - ja jopa pitkälle kevääseen - auttamaan ihmisiä torjumaan kielteisiä vaikutuksia, jos auringonvaloa ei saada riittävästi. Näihin vaikutuksiin voi kuulua yleisen väsymyksen ja lihaskipun tunne.

4. Aloita valohoito

Yksi kausiluonteisen mielialahäiriön tehokkaimmista ja suositelluimmista hoitomuodoista on valohoito. Valoterapia, joka tunnetaan myös nimellä valohoito, auttaa SAD-potilaita korvaamaan auringon luonnolliset säteet. Valolaatikot ovat tuotteita, jotka tarjoavat valohoitoa. Voit ostaa ne helposti verkosta.

miten rohkaista masennusta sairastavaa

SAD: n yleisten suositusten mukaan noin puolen tunnin valohoitoaltistus joka aamu syksystä kevään alkamiseen auttaa kohtalaisia ​​oireita. Vaikka voit ostaa valopöydän itse, on huomattava, että valohoito on lääketieteellistä hoitoa ja voi olla vuorovaikutuksessa muiden sairauksien ja lääkkeiden kanssa. Muista kuulla lisensoidun lääketieteen tarjoajan kanssa ennen valohoidon aloittamista.

ei ole eroa hyvien ja huonojen asioiden välillä

5. Harkitse masennuslääkkeiden käyttöä

Serotoniiniaktiivisuuden häiriö aivoissa voi aiheuttaa kausiluonteista mielialahäiriötä. Sellaisena masennuslääkkeet voivat olla hyödyllisiä sairauden tehokkaassa hoidossa. Erityisesti SSRI: t [selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät], kuten fluoksetiini [Prozac] ja bupropioni [Wellbutrin], ovat osoittaneet jonkin verran kykyä lievittää SAD: hen liittyviä masennusoireita.

On huomattava, että lääkkeillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia. Jos pidät masennuslääkkeitä vaihtoehtona, ota yhteyttä luvan saaneeseen lääkäriin tai psykiatriin niiden vaikutusten seurannassa.

Vaikka asuisit SAD: n kanssa, talven ei tarvitse olla kurja. Tehokkailla hoidoilla ja huolellisella valmistelulla saatat pystyä nauttimaan seuraavista kuukausista yhtä paljon kuin kesä tai kevät.