7 ruokaa, jotka voittavat bluesin

Mielialasi varmasti vaikuttaa ruokavalintoihisi - jokainen, joka on koskaan syönyt tuopin jäätelöä vastauksena stressaavaan tai muuten emotionaaliseen tilanteeseen, voi taata sen! Mutta voiko ruoka tai välipala puolestaan vaikuttaa mielialaasi ja nostaa mielialaasi? Tutkimus sanoo: Kyllä, se voi!

Dia 1/8 Seuraava

Kuinka se toimii

Elintarvikkeista luonnostaan löytyvät aineet muuttavat tapaa, jolla aivosi vapauttavat kemikaaleja, jotka toimivat joko mielialaa stimuloivina aineina tai masennuslääkkeinä, jotka voivat edistää huonoa mielialaa. Myös maulla on roolinsa; nautittujen ruokien syöminen voi tuoda sinulle hyvän mielen, kun taas syöminen, josta et pidä, voi varmasti pilata mielialasi.

Elintarviketutkijat ovat havainneet, että bioaktiiviset aineet, kuten tietyt proteiinit, hiilihydraatit ja vitamiinit, ja tietyt joidenkin elintarvikkeiden ominaisuudet, kuten lämpötila, aromi ja rakenne, voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Tietenkin joidenkin näiden elintarvikkeiden ylensyönti voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. (Kuva: 123rf)

Susan McQuillan, MS, RDN Päivitetty: 12. elokuuta 2020Dia 1/8 Seuraava Artikkelin lähteet

Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et ai. Ruokavaliosuositukset masennuksen ehkäisyyn. Ravitsemuksellinen neurotiede. Huhtikuu 2017; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

Jiang H, Wang Z, Wang Y et ai. Kurkumiinin masennuslääkkeen kaltaiset vaikutukset rottien krooniseen keskirasitukseen: Sen tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Edistyminen neuropsykofarmakologiassa ja biologisessa psykiatriassa. 2. joulukuuta 2013; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Makea elämä: Tietoisen suklaan kulutuksen vaikutus mielialaan. Ruokahalu. Tammikuu 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Fermentoidut elintarvikkeet, mikrobiota ja mielenterveys: vanha käytäntö kohtaa ravitsemuspsykiatrian. Fysiologisen antropologian lehti. 15. tammikuuta 2014; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

olla suhteessa jonkun kanssa, jolla on bpd

Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 15. joulukuuta 2017; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

Halder S, Khaled KL. Laaja katsaus ruoan ja mielialan suhteeseen. International Journal of Science and Research. Toukokuu 2016; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

Pilkkaa RJT, Harmsen I, Assies J, et ai. Meta-analyysi ja meta-regressio omega-3-monityydyttymättömien nopeiden happojen lisäravinteista vakavaan masennukseen. Käännöspsykiatria. 15. maaliskuuta 2016.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Omega-3-monityydyttymättömien nopeiden happojen käytön yhdistäminen ahdistusoireiden vakavuuden muutoksiin. JAMA 14. syyskuuta 2018; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et ai. Pieni kofeiiniannos parantaa masennuslääkkeiden tehoa vakavassa masennuksessa ja taustalla olevissa hermostosubstraateissa. Molekulaarinen ravitsemus ja elintarviketutkimus. 5. tammikuuta 2017.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910