Mitä ovat selviytymistaidot ja miten niitä käytetään

Elämä on täynnä stressaavia tilanteita, joita emme voi hallita. Se, mitä voimme hallita, on kuitenkin vastauksemme noihin tilanteisiin. Se saattaa tuntua mahdottomalta, mutta tässä selviytymisosaamisella on tärkeä rooli mielenterveydessämme. Parantamalla työkaluja selviytymiseen stressi , voimme ottaa askeleen taaksepäin välittömästä reaktiostamme ja antaa itsellemme tilaa löytää parempi lähestymistapa.

Oletetaan esimerkiksi, että työtilanne on turhautunut. Välitön reaktio voi olla lopettaa tai lähettää joukko vihaisia ​​sähköposteja. Tämä saattaa tuntua hyvältä tällä hetkellä, mutta se ei auta sinua pitkällä aikavälillä. Voisit jäädä miettimään: 'Miksi tein juuri sen?' pölyn laskeutumisen jälkeen. Sen sijaan selviytymisosaaminen rauhoittaa tai häiritsee sinut turhautumisesta, ja sitten voit toimia mieluummin kuin vaistolla.

tekemisissä jonkun kanssa, jolla on bpd

Epäterveelliset selviytymistaidot

Kun negatiiviset ajatukset tai tunteet ovat ylivoimaisia ​​tai olemme jumissa märehtijä ja ne eivät häviä, kehitämme luonnollisesti selviytymisstrategioita. Ihmiset eivät halua tuntea pahaa kovin kauan, ja olemme asiantuntijoita, jotka etsivät tapoja heikentää tai välttää näitä negatiivisia tunteita. Tutkimukset osoittavat lapsuuden traumaa sairastavat ihmiset luottavat todennäköisemmin epäterveellisiin selviytymistaitoihin. Joitakin esimerkkejä epäterveellisistä selviytymistaidoista ovat alkoholin juominen, huumeiden käyttö, sääntelemätön syöminen (liikaa, liian vähän tai huonoa laatua) ja liikaa rahaa.

Ne eivät ole tehokkaita selviytymistaitoja, koska ne eivät todellakaan saa meitä tuntemaan paremmin. Esimerkiksi alkoholi on masennuslääke ja heräät huonommin, kun yrität juoda ongelmasi pois. Se voi myös aiheuttaa aineen riippuvuus . Yleensä terveelliset selviytymistaidot johtavat meidät selkeyyteen, kun taas epäterveelliset selviytymistaidot johtavat suurempiin ongelmiin. Jos sinulla on taipumus käyttää epäterveellisiä strategioita, voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin kanssa tunnistaaksesi laukaisijat ja korvaa epäterveelliset toimet hyödyllisemmillä valinnoilla.

Kaksi terveellisen selviytymistaidon tyyppiä

Mukaan Ihmisen stressin tutkimuskeskus terveelliset selviytymistaidot ovat joko ongelmakeskeisiä tai tunteisiin keskittyviä.

Ongelmakeskeiset selviytymistaidot

Ongelmakeskeisen toiminnan avulla löydät käytännön tapoja vähentää tai ratkaista ongelmaa, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Esimerkiksi työhön liittyvässä tilanteessa saatat keskustella esimiehesi kanssa suoraan, asettaa rajat ajanhallinnalle tai hakea toista virkaa. Ihmiset, jotka haluavat kirjoittaa tehtäväluetteloita ja tarkistaa kohteita, saattavat pitää mieluummin ongelmakeskeisiä selviytymistaitoja.

Tämän tyyliin on tärkeää muistaa, että vauvan askeleet ovat kunnossa. Sinun on tasapainotettava positiivinen vauhti myötätuntoon. Et voi ratkaista kaikkea juuri nyt, mutta voit löytää muutamia asioita, jotka voivat parantaa huomattavasti stressaavaa tilannettasi. Hyvä uutinen on, että et puututa ongelmaa tai vältä ongelmaa ja jätät sen kärsimään. Joillakin asioilla on erittäin selkeät ratkaisut, ja kaikki, mitä voimme tehdä tavoitteemme saavuttamiseksi, auttaa vähentämään stressiä.

Albert ellis järkevä tunnehoito

Tunteisiin keskittynyt selviytyminen

Tunteisiin keskittynyt selviytymistaito auttaa hallitsemaan tilanteen aiheuttamia tunteita pikemminkin kuin itse tapahtuma. Ratkaistavaa ongelmaa ei ehkä ole, tai se on yksittäinen tapahtuma, jota ei voida välttää. Tässä tapauksessa sinun täytyy rauhoittaa tai tasapainottaa tunteitasi sinulle sopivien aktiviteettien kanssa. Tämä voi olla liikuntaa, koiran hyväilyä, kylpyamme, viettää aikaa luonnossa tai elokuvan katsomista. Joskus emme vain halua vielä käsitellä tilannetta ja tarvitsemme enemmän seisokkeja. Tunteisiin keskittynyt selviytymistaito auttaa hoitamaan ja korjaamaan, latautumaan seuraavaan vaiheeseen.

Varmista, että vaalit ja et tunneta tunteitasi, varmista, että pystyt nimeämään tunteen. Jos et ole varma mitä tunnet, kokeile neuvoja tunne pyörä . Tämän selviytymistavan ei ole tarkoitus ajaa tunteita pois - istu sen sijaan jonkin aikaa. Ole mukava tunne. Älä tuomitse itseäsi siitä, että sinulla on tunne. Uskokaa, että ajan myötä tunne kuluu. Mindfulness-pohjaiset meditaatiot voivat olla hyvä tapa käsitellä tunteisiin perustuvaa stressiä.

Ero selviytymistaitojen ja itsehoidon välillä

Selviytymistaidot ovat toimintaa tai taktiikkaa, jota käytät stressaavassa tilanteessa. Ne ovat strategioita, joita voit käyttää, kun sinun on ostettava vähän enemmän energiaa tai aikaa. Itsehoito puolestaan ​​on jotain, jota teet stressitasostasi riippumatta.

miten välttyä passiiviselta aggressiivisuudelta

Asiantuntijat sanovat että itsehoito on ennaltaehkäisevä toimenpide, joka voi vähentää selviytymistaitojen tarvetta tulevaisuudessa. Tämä johtuu siitä, että emotionaalisen, henkisen, hengellisen ja fyysisen terveytesi hoitaminen vähentää äärimmäistä ahdistusta ja palovammoja, jotka vaativat meitä ensinnäkin selviytymään. Kun juoksemme tyhjänä, olemme herkempiä stressille ja vähemmän todennäköisesti sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin.

Elämä haastaa meitä yhä, ja silloin tietosi terveellisistä selviytymistaidoista voidaan parhaiten hyödyntää - jotta pääset vaikeisiin aikoihin. Aina niin usein meidän kaikkien on painettava 'tauko' -painiketta, käytettävä selviytymistaitojamme ja aloitettava sitten elämä uudelleen, kun olemme valmiita.