Kuinka käsitellä epäuskoa ja kyynisyyttä koronaviruspandemian aikana

On kulunut yli kuusi viikkoa siitä, kun Yhdysvallat julisti koronaviruksen kansalliseksi hätätilaksi ja lukkiutumisen vastaiset mielenosoitukset korostavat kasvavaa jännitettä. Viimeaikaiset mielenosoitukset muun muassa Michiganissa, Washingtonissa ja Coloradossa ovat ilmaisseet turhautumista fyysiseen etäisyyteen ja liiketoiminnan rajoituksiin, mikä on huolestuttavaa - ja usein syvästi järkyttävää - amerikkalaisille, jotka ovat terveydenhuollon virkamiesten kanssa samaa mieltä näiden ohjeiden tarpeellisuudesta.

Politiikka syrjään, se on selväksi että viha ja vihamielisyys vaikuttavat kielteisesti mielenterveyteen. Tämän emotionaalisen tilan avulla voimme perustella aggressiomme toisia kohtaan, lisätä usein väkivaltaista vuorovaikutusta ja levittää negatiivisuutta. Viime kädessä, riippumatta siitä, kuinka oikeassa luulet olevasi, raivon ja ahdistuksen tunteet eivät auta tilannetta. Se vain pahentaa asioita.

Koronaviruksen puhkeamisen ympärillä kasvavan epäuskon ja kyynisyyden käsittelemiseksi meidän on rakennettava siltoja, ei muureja. Kykymme ymmärtää toisiaan, olla yhteydessä empatiaan ja löytää sisäinen rauhallisuus auttaa meitä pääsemään tästä kriisistä vahvistumaan. Vaikka voimme kokea vihaa, meidän tulisi pyrkiä löytämään yhteinen kanta ja kehittää oikeat työkalut itsemme ja yhteisömme turvaamiseksi.

Muista: Viha on vastaus traumaan

Ennen kuin hylkäät jonkun vihan tietämättömyyden merkkinä, on syytä miettiä, että vihaa pidetään suurelta osin 'toissijaisena tunteena'. Se on kova naamio haavoittuvammille tunteille, kuten pelolle, häpeälle, syyllisyydelle ja muulle emotionaaliselle tuskalle. Tämä tapahtuu todennäköisemmin kokeneiden ihmisten kanssa menneisyyden traumat , kohtaavat nykyisiä vaikeuksia sosioekonominen asema tai sinulla on a biologinen profiili joka kääntää stressin vihaksi. On myös tärkeää ymmärtää, että joillekin ihmisille on useita riskitekijöitä, mikä johtaa suurempaan vihaan.

kuinka monta itsemurhaa koronaviruksen takia

Jos koet vihaa, se auttaa luomaan yhteyden sen taustalla oleviin tunteisiin. Saatat vieraantua toisiin aggressiivisilla sanoilla ja teoilla, mikä saa heidät hylkäämään tunteesi epäloogisina purkauksina. Itse asiassa saatat hylätä omat tunteesi käyttämällä vihaa häiriötekijänä. Päästäksesi ahdistuksesi juuriin, kokeile luetella syyt, joihin olet vihainen, käyttämällä I-lauseita (esim. 'Minusta tuntuu vihainen, koska ...'). Saatat yllättyä huomatessasi, että tunnet jotain lähempänä surua tai pelkoa.

mikä on kübler-rossin kolmas surun vaihe?

Yhteyden muodostaminen terapeuttiin voi myös auttaa sinua purkamaan vihan matkalaukun nähdäksesi, mikä on sisällä. Kun työskentelet haavoittuvien tunteiden ratkaisemisessa, saatat löytää helpommin tarvitsemasi tuen ja viha, joka ei ole enää hyödyllistä, häviää.

Löydä yhteinen maa

Meillä kaikilla on kollektiivinen trauma, mutta se ei tarkoita, että kokemuksemme ovat samat. Saatat ajatella, että on hullua, että joku protestoi, mutta saattaa olla hullua, että oleteiprotestoimalla. Todellisuudessa molemmilla osapuolilla on enemmän yhteistä kuin he ymmärtävät. Entä jos sen sijaan, että kivimuuraisimme toisiamme ristikkäin, ilmaisemme pelon ja surun, joka ruokkii vihaa.

Henkilö, joka on kyyninen lukitusrajoituksista, saattaa sanoa: 'Pelkään kykyäni tukea perheeni taloudellisesti, enkä luota terveysviranomaisiin, koska minulla ei ole ollut elämässäni myönteisiä kokemuksia viranomaishenkilöistä.' Henkilö, joka on vihainen siitä, että lukitusrajoituksia ei noudateta, saattaa sanoa: 'Pelkään elämääni ja niitä, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt. Luotan terveysviranomaisiin, koska uskon, että he antavat meille parasta tietoa, joka pitää meidät turvassa. '

On helpompaa ymmärtää, että me kaikki pelkäämme, mutta ehkä eri asioista ja näytämme pelkoamme eri tavoin. Jos elämässämme on ihmisiä, joilla on vastakkainen mielipide, voi olla hyödyllistä rajoittaa argumentatiivisia vastauksia ja vahvistaa heidän tunteensa. Jopa valtion rajoituksilla voimme tehdä vain niin paljon tai ehkähalutatehdä, hallita muiden ajatuksia ja tekoja. Kuitenkin, tutkimus osoittaa että empaattisen ja tukevan ympäristön luominen voi luonnollisesti johtaa parempaan ymmärrykseen. Vanhan sanonnan mukaan: 'Voit saada enemmän kärpäsiä hunajalla kuin etikalla.'

Käytä empatian ja hyväksynnän työkaluja

Kun meidän on vaikea olla tekemisissä muiden kanssa, ensimmäinen askel on katsoa sisäänpäin. Kun meillä on empatiaa itseämme kohtaan, voimme löytää sen helpommin muille. Tutki omia pelon, surun, syyllisyyden ja häpeän tunteita. Mistä he tulevat? Mitä tarvitset ahdistuksen tason laskemiseksi? Meditaatio ja muut emotionaalisen itsehoidon muodot, mukaan lukien hoito, voivat auttaa tässä prosessissa. Onnellisemman maailman luomiseksi meidän on aloitettava itsestämme.

Sitten voimme etsiä tapoja vähentää vihaa muissa. Mitä he tarvitsevat? Mitä voimme tehdä heidän tukemisekseen? Muuntamalla vihan energia avuliaisuudeksi voimme vaikuttaa suurempiin muutoksiin. Esimerkiksi vapaaehtoistyösi tai varainkeruutapasi voivat auttaa vähentämään stressiä yhteisössäsi, ja joku muualla siellä saattaa tuntua vähemmän vihaiselta. Meidän ei tarvitse hyväksyä epäoikeudenmukaisuutta, mutta sen muuttaminen aktivismiksi ja hyväntekeväisyydeksi ovat terveellisempiä ilmaisuja - sekä itsellemme että yhteiskunnalle.

Hyvä uutinen on, että vihassa on paljon voimaa, ja voimme tehdä suuria asioita, kun siitä voimasta tulee tuottavaa.