Onko vihahoito sinulle sopiva? Vinkkejä vihasi hallitsemiseksi

Olemme kaikki kokeneet suututtaa . Mutta jos mielesi kaapaa elämäsi, saa sinut tuntemaan itsesi arvaamattoman, ylivaltaisen, voimallisen armoille tunne , voi olla tarkoituksenmukaista käyttää ammattimaista neuvontaa tai psykoterapia ratkaisut - vihahoito - auttamaan vihasi ongelmissasi.

Ehkä olet tuntenut koko spektrin - ohikiitävästä ärsytyksestä hallitsemattomaan raivoon - ehkä useita kertoja viikossa. Ja suurimmaksi osaksi elämässä on odotettavissa viha. Viha on välttämätön ihmisen tunne, joka on yleensä terve ja normaali. Mutta toisinaan se voi päästä käsistä ja olla tuhoisa, vahingoittaa henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia suhteita ja yleistä elämänlaatua.

Vihahoito voi auttaa suhteitasi ja ura , mutta mikä tärkeintä, se voi auttaa terveyttäsi - vihaisilla on usein pään ja vatsakipuja, ja hallitsematon viha voi lopulta johtaa sydänsairauksiin, kohonneeseen verenpaineeseen ja syöpään.

paras ssri laihtumiseen

Vihahoidon Ws

Vaikka saatat oppia vihanhallintataitoja itse monien saatavilla olevien kirjojen ja online-resurssien avulla, ammattimaisen vihahoidon etsiminen on usein tehokkain tapa vihaa hallitseville. Ammattiterapeuttien opettamat terapiastrategiat voivat auttaa potilaita tulemaan vähemmän reaktiivisiksi ja oppimaan kehittämään enemmän kärsivällisyyttä ihmisten ja tilanteiden edessä, joita he eivät voi hallita.

Jos olet utelias, onko vihahoito sinulle sopiva, ota huomioon seuraavat tiedot.

erota joku, jolla on pakko-oireinen persoonallisuushäiriö, ja joku, jolla on ocd.

Mikä on vihahoito?

Vihahoito on psykoterapeuttinen ohjelma vihan hallintaan ja ennaltaehkäisyyn. Monet terapeuttiset strategiat ovat käytettävissä auttamaan sinua käsittelemään vihaa koskevia kysymyksiä, mutta suosituin on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), lyhyt hoito, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi vihanhallintaterapiaksi. CBT-istuntojen kautta lisensoidun terapeutin kanssa potilaille tehdään usein:

• Tarkkaavaisuus koulutus
• Toimintahäiriöiden ajatusten uudelleenjärjestely
• Terveellinen hätätoleranssikoulutus
• Tunteiden säätely ja empatiakoulutus
• Taitojen rakentaminen kääntämään viha itsevarmuuteen

Miksi siitä on hyötyä?

Vihahoito voi auttaa sinua hallitsemaan vihaisia ​​purkauksia; ymmärrä vihasi juuret, mukaan lukien taustalla olevat, tuskalliset tunteet; tunnistaa terveelliset selviytymisstrategiat; kanavoi vihasi terveellisempiin pyrkimyksiin; ja parantaa viestintääsi ja suhteita ympärilläsi olevien kanssa.

Mitä taitoja saan?

Käymällä läpi yllä lueteltuja harjoituksia, potilaat oppivat kommunikoimaan paremmin tarpeistaan, ylläpitämään parempaa terveyttä, estämään vihaan liittyviä psykologisia ja sosiaalisia ongelmia, oppimaan empatiataitoja ja välttämään koukuttava käyttäytymistä. (Vihaiseksi tuntevat ihmiset voivat kääntyä alkoholia , huumeet tai ruokaa vähentää vihaa.)

julkisen puhumisen pelko on oikeastaan ​​a

Mitkä ovat vihahoidon edut?

Vihahoidon avulla potilaat oppivat auttamaan itseään pysymään rauhallisina ja käsittelemään jännittyneitä tilanteita rakentavasti, positiivisesti. Nämä taidot voivat auttaa heitä välttämään vihan tukahduttamisen, mikä voi johtaa verenpainetauti , masennus ja ahdistus . Muita etuja ovat paremmat:

• Tuomio: Viha tekee meistä kykenemättömiä käsittelemään tilannetta puolueettomalla tavalla ja tekee meistä alttiita tekemään virheitä järkevässä päättelyssä. Vihan hallinta auttaa yksilöä vihaamaan paremmin, jotta hänen kontrollinsa ja luonteensa eivät menetetä, jolloin yksilö voi analysoida tilanteita objektiivisemmin.

• Viestintä: Vihaa aiheuttavat usein väärinkäsitykset, jotka johtavat väärinkäsityksiin. Oppiminen avaamaan viestintä helpottaa ja hallitsee vuoropuhelua.

• Empatian ymmärtäminen: Suuri osa terapiasta on empatian oppimista muita kohtaan, mikä auttaa toista osapuolta ymmärtämään toista paremmin, mikä vähentää uusien konfliktien tai riitojen mahdollisuutta.

• Ihmissuhteet: Monet ihmiset, joilla on vihan aiheita, pysyvät poissa rakkaistaan ​​tai heitä pyydetään pysymään poissa, koska he voivat vahingoittaa ihmisiä voimakkailla tunteillaan - rakastamamme ovat lähimmät, helpoimmat uhrit. Oppiminen hallitsemaan vihaa auttaa muita rentoutumaan purkauksissa ja paremmin keskittymään suhteeseesi.

Vihahoito kotona

Kun työskentelet terapeutin kanssa, on pitkäaikaisia ​​etuja - opit erityisiä käyttäytymistaitoja ja ajattelutapoja, jotta voit selviytyä vihasta helpommin - jos huomaat, että sinun on rauhoitettava, kun et ole ammattilaisen läsnäollessa, on asioita, joita voit tehdä. Noudata näitä kolmea helppoa vaihetta, jotta voit nopeasti jäähtyä.

• Rentoutua:Harjoittele kontrolloitujen, hitaiden hengitysten ottamista kuvasta, joka tulee ylös vatsastasi rintasi sijaan.
• Lopettaa:Kuuntele ennen kuin vastaat. Käytä aikaa ajatellaksesi huolellisesti, miten haluat vastata. Se on ok, jos sinun on astuttava pois jäähtymään ensin.
• Käytä logiikkaa:Vaikka viha voi nopeasti vääristää arvostelukykyä ja logiikkaa, tee parhaansa pysyäksesi keskittynyt. Muistuta itsellesi, että maailma ei ole poissa saadaksesi sinut - tämä on järjetöntä vihaa puhumista. Muista tehdä tämä joka kerta, kun alkaa tuntua kuumalta, ja huomaat, että saat tasapainoisemman näkökulman.

Muista, että viha on terveellinen tunne. Onko se huolestuttava, riippuu sen vakavuudesta. Jos sinulla on vaikeuksia hallita malttia tai vihasi tulee epäterveellisin tavoin, jotka voivat vahingoittaa muita sekä vahingoittaa itseäsi, on aika ottaa se hallintaansa. Jätetty yksin, se voi vaikuttaa kielteisesti ihmissuhteisiisi ja ammatilliseen ura . Jos luulet hyötyvänsi terapiasta, keskustele ammattilaisen kanssa jo tänään ja aloita polulla rauhallisempaan elämäntyyliin tänään.