Negatiivinen ajattelu sai sinut alas? Näin voit vaihtaa ajatuksiasi

Mitä tekisit, jos olisit suhteessa jonkun kanssa, joka kritisoi jatkuvasti, arvasi toista tai halveksi kaikkia valintojasi, käyttäytymistasi ja päätöksiäsi?

Toivottavasti lähtisit heti tai ainakin ottaisit suuren ongelman joutuessasi emotionaalisen hyväksikäytön uhriksi.

Mutta entä jos ... tuo kriittinen henkilö olisit sinä?

käyttää seksiä ahdistuneisuuden hoitoon

Negatiivinen itsekeskustelu on yksi yleisimmistä asioista, jotka autan asiakkaita työskentelemään läpi terapeutin käytännössä. Se on yksi kriittisimmistä tekijöistä, joka pahentaa alhaista itsetuntoa ja pitää asiakkaat motivoimatta saavuttamaan tavoitteensa tai elämään sellaista elämää, jota he toivovat ja haaveilevat.

Negatiivinen itsekeskustelu liittyy moniin mielenterveysolosuhteisiin. Kaikki yleistyneestä ahdistuneisuudesta sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön ja vakava masennus usein tulee sisäistettyjä ajatuksia arvottomuudesta tai negatiivisesta itsearvioinnista. Suurimman osan ajasta ihmiset eivät edes tiedä negatiivisen itsekeskustelunsa laajuutta, mikä on ensimmäinen askel tämän lamauttavan käyttäytymisen muuttamiseksi.

Huomaa

Yksi negatiivisen itsekeskustelun muuttamisen haastavimmista osista on sitoutuminen jatkuvaan, tahalliseen itseseurantaan - tutkia milloin, missä ja miksi nämä itsetuomavat ajatukset syntyvät. Ensimmäinen askel negatiivisen itsekeskustelun muuttamisessa on yksinkertaisesti tietoisuus siitä, kun se tapahtuu. Tämä on pohjimmiltaan tietoisuuden harjoittamista .

Kokemukseni mukaan terapeutina tämä voi olla melko vaikeaa, koska itsesi virittäminen voi viedä jonkin aikaa. Aikaisemmin pitkään automaattisesta prosessista on tullut havaittavampaa, ja se on vaivan arvoista.

Terapeutin kanssa työskentelyn alkuvaiheessa hän voi pyytää sinua harjoittamaan rutiininomaista itsetarkkailua. Useimmiten tähän sisältyy jonkinlainen seuranta.

miksi ahdistus on niin paha juuri nyt

Tarpeistasi ja mieltymyksistäsi riippuen tähän sisältyy todennäköisesti digitaalisen lokin tai muistikirjan tai jopa sovelluksen käyttö, jonka avulla voit seurata mielialojasi ja ajatuksiasi. Vaikka päätätkineityöskennelläksesi terapeutin kanssa, voit silti päivittää ajatuksesi ja tarkastella niitä myöhemmin teemojen ja mallien mukaan. Tämä auttaa sinua luomaan jonkin matkan negatiivisista ajatuksista, joten voit pyrkiä välttämään niiden sisäistämistä niin paljon.

Kun virittelet ajatuksiasi ja tunteitasi, huomaat todennäköisesti myös, että nämä kaksi käyvät usein käsi kädessä - ne ovat usein toisistaan ​​riippuvaisia ​​voimia. Joillekin ajatukset ovat havaittavampia ja tulevat ensin tietoisuuteen, mikä voi laukaista fyysisiä reaktioita, kuten jännitystä kehon alueilla tai vatsavaivoja. Toiset saattavat kokea päinvastoin: heidän ajatuksensa voivat olla vaikeampia erottaa, mutta haastavan päivän tai tapahtuman jälkeen he saattavat todennäköisemmin huomata fyysisen epämukavuuden ahdistuksensa ilmentymänä.

Joko niin, terapeutti voi auttaa sinua purkamaan nämä viestit, ja pysy vastuussa käyttäessäsi tätä uutta tietoisuuden tasoa tehdä joitakin voimakkaita muutoksia.

Tarvittavien muutosten tekeminen

Haluan aina sanoa, että ajatusmallien muuttaminen on yksinkertainen, mutta ei helppo tehtävä. Monet ahdistuneisuuden ja masennustilojen parissa työskentelevät terapeutit auttavat asiakkaita erilaisilla työkaluilla ja strategioilla ajattelutapojen muuttamiseksi. Monet näistä terapeuteista käyttävät juurtunutta lähestymistapaa Kognitiivinen terapia tai kognitiivinen käyttäytymisterapia , jonka tarkoituksena on auttaa tarjoamaan konkreettisia ja käytännön työkaluja mielenterveyskysymyksiin. Se on yksi tämäntyyppisten oireiden parhaiten tutkituista terapiamuodoista, mutta se ei missään nimessä ole kaikki terapeuttisessa hoidossa. Itse asiassa useimmat terapeutit käyttävät yhdistelmää teorioita ja menetelmiä riippuen mieltymyksistään, koulutuksestaan ​​ja siitä, mitä asiakas tuo heille.

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään muuttaa ajattelutapaansa, on kertoa itselleen 'VAIN PYSÄYTÄ!' Niin sanottua 'ajatuksen lopettamista' pidettiin aikoinaan suosittuna huolenaiheena huolenaiheiden, märehtijöiden ja pakko-ajattelun suhteen, mutta sitä ei enää pidetä tehokkaimpana tapana edetä. Ja tietysti, se on helpompi sanoa kuin tehdä.

Sen sijaan monet terapeutit käyttävät nyt rationaaliseen ajatteluun perustuvia työkaluja auttaakseen asiakkaita siirtymään vääristyneestä, häiritsevästä ajattelusta tasapainoiseen, terveempään ajatteluun. Yleisiä työkaluja ovat psykoopetus vääristyneistä ajattelutyypeistä ja niiden olemassaolosta, oppitunnit kielen vaihtamisen voimasta, irrationaalisten uskomusten kiistäminen tosiasioilla, jotka heidät hylkäävät, ajatusten uudelleen muotoilu jne.

Huomautus vakuutuksista

Vakuutusten (eräänlaisten mantrojen) juuret ovat positiivisen psykologian liikkeessä. Vakuutukset ovat kaikkialla sosiaalisessa mediassa ja voivat olla hyödyllisiä monille.

Vakuutusten käyttö on viime kädessä henkilökohtaisen mieltymyksen asia. Jos huomaat, että itserakkauden vahvistukset toimivat sinulle, jatka sitä. Jos sinulla on aluksi liian vaikea vatsa, se ei ole harvinaista - joten älä anna itsesi sammua kokonaan. Vaikka kohtaat aluksi vastustusta, kannattaa kokeilla erilaisia ​​menetelmiä nähdäksesi, mikä toimii sinulle, pitäen mielessä, että tällaisiin lausuntoihin uskominen voi viedä jonkin aikaa, varsinkin kun olet tottunut erilaiseen puhetapaan itsellesi ja itsellesi.

Viimeinen rivi? Ole kärsivällinen ja mene siihen, mikä toimii. Ehkä jossain vaiheessa myöhemmät vakuutukset voivat olla yksi työkaluruudun monista työkaluista, jotka auttavat pitämään sinut terveellisemmällä polulla.

kuinka monta masennustapaa on olemassa

Terveiden suhteiden kehittäminen itseensä on yksi suurimmista haasteistamme, joita kohtaamme maan päällä. On paljon kilpailevia voimia ja vaikutteita, kuten perhe, ystävät, yhteiskunta (ja media), jotka voivat muuttaa ja vääristää käsitystämme. Joskus sisäistämme nämä viestit - joskus huomaamme sen ja toisinaan emme. Mutta tämän erittäin henkilökohtaisen työn tekeminen pöydälle tuomasi itsekeskustelun muuttamiseksi on uskomattoman palkitsevaa ja välttämätöntä tullaksemme aidoimman, tasapainoisimmaksemme.