Liian paljon stressiä? Tässä on mitä voit tehdä asialle

Hypätä: Stressin merkit ja oireet Kysymys itseltäsi

Elämme maailmassa, jossa stressi on lähes väistämätöntä. Koska tekniikka luo odotuksia siitä, että annamme itsemme muiden saataville 24 tuntia vuorokaudessa, sitoumusten tasapainottaminen ja stressin selviytyminen terveillä tavoilla voi tuntua mahdottomalta. Jatkuvaan tehtävälistaan jäävällä harvoin on aikaa arvioida, kuinka paljon pelko, huoli ja ahdistus voivat aiheuttaa kehomme ja mielemme. Mistä tiedät, kun olet liian stressaantunut?

Jokaisella on oma ainutlaatuinen stressivaste, joten on tärkeää tutkia fysiologisia, käyttäytymiseen liittyviä ja psykologisia vastauksiasi elämän vaatimuksiin. Katsotaanpa muutamia yleisiä merkkejä siitä, että olet liian stressaantunut.

Merkkejä siitä, että olet liian stressaantunut

Fysiologiset merkit

Krooninen kipu
Päänsärky
Lihasjännitys
Pahoinvointi
Purista leukasi tai nyrkit
Korkea verenpaine

Käyttäytymisen merkit

Lisääntynyt aineiden käyttö (mukaan lukien nikotiini, alkoholi, kofeiini ja laittomat huumeet)
Sosiaalinen vetäytyminen
Ylensyönti ja aliravitsemus
Vihaisia purkauksia
Harjoittele harvemmin

Psykologiset merkit

Surua tai masennus
Ahdistuneisuus
Levottomuus
Motivaation tai keskittymisen puute
Tunne hukkua
Ärtyneisyys tai viha

Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun kannattaa ryhtyä toimiin stressin vähentämiseksi tänään. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia, mutta paljastavia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi tarkistaaksesi parannettavia tai muutettavia alueita. Oikeiden kysymysten esittäminen voi tunnistaa, mitä parannuksia voit tehdä rentoutuaksesi ja hallitaksesi terveyttäsi.

Kysymyksiä itseltäsi

Kuka kuuluu tukiverkostooni?
Jokaisella pitäisi olla elämässään ihmisiä, joilla on positiivisia vaikutteita, tukipalveluja ja roolimalleja terveelliseen elämään. He voivat olla ystäviä, perheenjäseniä, ohjaajia, henkisiä johtajia, työtovereita ja mielenterveyden ammattilaisia.

Mistä aktiviteeteista nautin?
Työsi voi olla nautinnollista, mutta jokainen tarvitsee harrastuksia, jotka eivät liity kilpailuun tai henkilökohtaisiin saavutuksiin. Mikä auttaa lievittämään huolesi ja lisää tietoisuutta kehostasi? Näitä aktiviteetteja voivat olla lukeminen, tanssi, puutarhanhoito, lautapelejä, käsitöitä jne.

mistä tiedän olevani masentunut

Mitkä ovat nukkumistottumukseni?
Jos nukut noin 8 tuntia yhtäjaksoisesti yöllä, pystyt ajattelemaan selkeämmin, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja keskittymään paremmin työhön ja ihmissuhteisiin. Yksinkertainen vaihe, kuten näytön sammuttaminen tunti ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa suuresti unen laatuun.

Sanonko ei tarpeettomille tehtäville?
Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä siirtämään tehtäviä, jotka vaativat sinulta liikaa, eivät ole sinun vastuullasi tai eivät ole henkilökohtaisten arvojesi ja tavoitteidesi mukaisia. Jos et ole varma mistä aloittaa, tutustu aikatauluun ja tehtävälistaan ja katso, mitä voidaan siirtää tai poistaa kokonaan.

Olenko järjestäytynyt?Aloita häiritsemään elämääsi. Kun hallitset tehtäviä tarkalla aikataululla ja priorisoiduilla tehtävälistoilla, vähennät tarpeetonta ahdistusta, joka voi liittyä sekavaan ja sekavaan esityslistaan.

Milloin ja miten harjoittelen rentoutumista?
Rentoutumiseen kuluminen voi olla yhtä helppoa kuin kirjan lukeminen, kävely tai kävely tai musiikin kuuntelu. Ehkä sinun täytyy viettää muutaman minuutin syvään henkeä joka päivä, tai ehkä jooga tai meditaatio voivat tarjota tarvittavan ajan kehosi virittämiseen.

Tunnenko ammattilaisia, jotka voivat auttaa?
Vuosittainen fyysinen toiminta voi auttaa sinua arvioimaan stressin vaikutuksia ja luomaan ratkaisuja. Mielenterveyden ammattilaiset voivat myös antaa arvokasta tietoa käyttäytymisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi ja auttaa sinua luomaan suunnitelman tasapainoiselle elämälle. Terapeutti voi opettaa sinulle kuinka lievittää stressiä eri tekniikoilla.

Jos sinusta tuntuu, että itsearviointi rasittaa sinua ja et ole varma mistä aloittaa, puhu välittömistä fyysisistä huolenaiheistasi. Terveellisellä ruokavaliolla, liikunnalla ja ammatillisella kuulemisella voi olla merkittävä vaikutus. Mutta älä tunne, että sinun on tehtävä kaikki nämä suuret muutokset yhdessä yössä. Aloittaminen pienestä, ehkä raivaamalla tilaa rentoutumiseen ja sammuttamalla tekniikka aikaisemmin yöllä, voi auttaa sinua saamaan vauhtia.

Kun aloitat muutosten tekemisen, muista kiinnittää huomiota siihen, mikä vähentää stressiäsi, ja älä epäröi tehdä muistiinpanoja. Kaikki rentoutumistekniikat eivät toimi kaikille. Harkitse päiväkirjan tai puhelinsovelluksen käyttämistä strategioiden tehokkuuden seuraamiseen ja motivaation luomiseen. Lopuksi muutos voi olla myös jännittävämpää, kun jaat matkan, joten harkitse ystävän rekrytointia vastuullisuuskaveriksi. Yhdessä voit kannustaa toisiasi stressinhallintaan ja priorisoida fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Todellinen muutos alkaa kysymällä hyviä kysymyksiä ja pelaamalla etsivä mielessäsi ja kehossasi. Aloita muistiinpanojen tekeminen ja aloita keskustelut ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa. Stressillä voi aina olla rooli elämässäsi, mutta sen ei tarvitse olla tarinasi roisto. Oikealla ajattelutavalla voit saada mielen ja kehon hallinnan takaisin.

Päivitetty viimeksi: 14. kesäkuuta 2019