Työn ahdistus: 10 vinkkiä ahdistuksen hallintaan työssä

Hypätä: Opi nimiä Pyytää apua Vältä kolmioita Aseta määräajat Käytä neutraalia kieltä Pitää yhteyttä Älä vedä muita alas Puhu Keskity tosiasioihin Hyödynnä resursseja

Työahdistus voi vaikuttaa dramaattisesti elämänlaatuun ja laskea minuutit, kunnes kello on viisi. Noin kolme neljästä ihmisestä, joilla on stressiä tai ahdistusta elämässään, sanoo, että se häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä, eikä työpaikka ole poikkeus. Ahdistus voi vaikuttaa työn suoritukseen, työn laatuun, suhteisiin työtovereihin ja suhteisiin esimiesten kanssa. Ja jos sinulla on diagnoosi ahdistuneisuushäiriö Nämä haasteet voivat osoittautua vieläkin vaikeammiksi.

Ihmiset raportoivat, että määräajat ja vaikeiden ihmisten kanssa tekeminen ovat suurimmat syyt työperäiseen stressiin.¹Konfliktit työpaikalla aiheuttavat monia erilaisia reaktioita. Jotkut rakastavat draamaa, kun taas toiset piiloutuvat mieluummin pöydänsä alle, kunnes hälinä lakkaa. Riippumatta siitä, menestytkö konfliktissa vai et, tehokkaan viestinnän puute työssäsi voi aiheuttaa melko paljon ahdistusta. Kun ahdistus vaikuttaa näkyvästi useisiin toimiston ihmisiin, stressin taso voi melkein tuntua tarttuvalta. Ihmiset alkavat kaipaa enemmän työtä, työn laatu heikkenee ja työtoverit alkavat juorua tai tuulettaa sen sijaan, että tekisivät yhteistyötä ongelmien ratkaisemiseksi. Ihmiset lakkaavat puhumasta keskenään, he alkavat kerätä valituksia, ja ympäristö voi muuttua suorastaan myrkylliseksi.

Ensimmäinen askel työahdistuksen hallitsemisessa on henkilökohtaisen hyvinvointisuunnitelman luominen. Jos nukut riittävästi, syöt terveellisesti, harjoittelet ja osallistut sosiaaliseen toimintaan työn ulkopuolella, todennäköisyytesi työpaikan ahdistuksen vähentämiseen ovat paljon suuremmat.

Mutta ahdistuksen vähentäminen työpaikalla vaatii enemmän kuin tietoisuusharjoituksia tai joogatunteja silloin tällöin. Sinun on myös tutkittava, miten toimit työpaikalla ja miten suhtaudut muihin. Piilotatko pomollesi? Jutteletko työtoverisi kanssa naapurikopissa? Odotatko puhua, kunnes olet täynnä vihaa tai purskahdat itkuun? On olemassa muutamia yksinkertaisia strategioita, joita voit aloittaa tutkimalla ja harjoittelemalla, jotta pääset töihin rauhallisemmin ja et ota huolet kotiin. Sen lisäksi, että etsit ammattiapua ahdistuksen hallintaan, voit käyttää näitä ihmissuhdestrategioita myös alentamaan yleistä ahdistusta toimistossa ja pysymään rauhallisena, keskittynyt ja tuottava. Katsotaanpa muutamia.

Tiedä jokaisen nimi

Jos sinulla on vankka henkilökohtainen suhde toimiston ihmisten kanssa, on helpompi käsitellä alkuperäisen yksilön ongelmia kuin juorua tai ilmaista toisille. Tämä alkaa ihmisten nimien ja vastuiden tuntemisesta. Jos unohdat henkilön nimen, älä häpeä kysyä uudelleen. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa rakentaa vahvempia suhteita toimistossa.

Pyytää apua

Kun työ on kiireistä, on liian helppoa sanoa kyllä, vaikka et ymmärrä, miten tehdä jotain. Mutta epämukavuus pyytää apua tai selvennystä on sen arvoista pitkällä aikavälillä, ja se voi vähentää yleistä ahdistusta vastuista. Avun pyytäminen kertoo myös esimiehillesi, että välität aidosti hyvästä työstä.

Vältä kolmioita

Monet työpaikat perustuvat työkavereiden juoruihin tai muiden ilmaamiseen. Vaikka tämä saattaa tarjota väliaikaista helpotusta tai viihdettä, se vain lisää jännitystä ja stressiä. Voit melkein tuntea sen kelluvan ilmassa, kun toimisto on täynnä tällaista negatiivisuutta. Sidontaa jonkun kanssa puhumalla kolmannesta henkilöstä kutsutaan kolmioksi, ja se on epäterveellinen tapa hallita työahdistusta. Esimerkkejä kolmioista voivat olla juoruilu kolmannesta henkilöstä, kritisointi selän takana ja niiden käyttäminen syntipukkina.

Vaikka saattaa olla houkuttelevaa päästä työtoverille, harkitse, kuinka voit pitää ongelman sinun ja sen henkilön välillä, jonka kanssa sinulla on ristiriita. Vaikka se voi aluksi olla vaikeaa, voit vähentää ahdistustasi lähestymällä yksilöä ja kertomalla tilanteen tosiasioista. Kerro heille, että haluat päästä ratkaisuun ja olet motivoitunut luomaan avoimen ja rehellisen työpaikan. Jos olet työnantaja tai esimies, harkitse, miten voit kannustaa työntekijöitä selvittämään ristiriidan keskenään ja lähestymään sinua rehellisesti, jos heillä on ongelmia johtajuutesi kanssa.

kuinka kauan ahdistuskohtaukset kestävät

Aseta rehelliset määräajat

Ahdistuneet ihmiset hyväksyvät joskus määräaikoja ja aikatauluja, joita he eivät tiedä noudattavansa. Usein on parempi olla rehellinen etukäteen kuin pyytää anteeksi myöhemmin. Kaikki määräajat eivät ole neuvoteltavissa, mutta säästät tuntikausia ahdistusta, jos pystyt olemaan rehellinen etukäteen ja työskentelet hallittavalla tahdilla. Ja jos lopetat työn etukäteen, se saa sinut näyttämään vielä paremmalta.

Käytä neutraalia kieltä

Neutraalin ja rauhoittavan kielen käytön oppiminen toimistossa voi auttaa vähentämään kaikkien ahdistusta työssä. Erimielisyydet ovat helpommin hallittavissa, kun aloitat lausunnon 'Tässä on mitä ajattelen' ja lopetat sen sanoilla 'Mitä ajattelet? Näin ihmiset tuntevat olevansa mukana ja saavat heidät todennäköisemmin kuulemaan, mitä sanot. Kysymyksiä, kuten Mitä me voisimme tehdä tälle ongelmalle? tai miten voisimme estää tämän esiintymisen tulevaisuudessa? ovat myös erinomaisia ongelmanratkaisuun.

Pitää yhteyttä

Inhimillinen vaisto on välttää tai katkaista yhteys ihmisiin, jotka tekevät meistä epämukavia, eikä työpaikka ole poikkeus. Ehkä lopetat vastaamisen sähköposteihin, joihin et tiedä miten vastata. Tai ehkä vältät taukohuoneen sen jälkeen, kun sinulla on ollut erimielisyyttä kiusaavan työtoverin kanssa. Ehkä yrität antautua päiväksi, ennen kuin pomosi voi saada sinut kysymykseen. Välttämisen ongelma on, että se on vain hyvin väliaikainen ratkaisu. Tämä vatsan vääntelevä tunne tai muut työahdistusoireet vain pahenevat ajan myötä, mitä enemmän käytät etäisyyttä keinoksi hallita erimielisyyttä, sekavuutta tai muita vaikeita tunteita.

antisosiaalisen persoonallisuushäiriön hoitoon

Kontakti on lihas, jota sinun täytyy taivuttaa vahvistaaksesi sitä. Mitä enemmän lähestyt ongelmia ja viestintää, sitä vähemmän ahdistavaa se tekee sinusta pitkällä aikavälillä. Suurilla johtajilla on kyky ylläpitää yhteyttä ihmisiin, joilla on erilaisia näkökulmia tai tyylejä. Yhteydenpito voi myös auttaa sinua sanomaan ei lisävastuille, jotka tekevät sinusta ylityöllistetyn ja tehottomamman työssäsi.

Älä vedä muita alas

Toimistodraama voi toisinaan olla viihdyttävää, mutta lopulta se tekee ympäristöstä stressaavamman ja alentaa moraalia. Kokeile vaihtaa puheenaihetta, kun ihmiset puhuvat huonosti työtovereistaan tai pomosta, tai keksivät yksinkertaisesti syyn poistua huoneesta. Älä vastaa teksteihin tai sähköposteihin, jotka pyrkivät vetämään muita alas.

Kannusta henkilökohtaisiin keskusteluihin

Tunteiden ja tunteiden tulkitseminen sähköisesti voi olla uskomattoman vaikeaa. Suuri ahdistus työpaikalla johtuu sähköpostien vääristä tulkinnoista tai odottamisesta kuulla takaisin vaikeasta aiheesta. Jos jokin asia saa sinut erityisen ahdistuneeksi, älä pelkää ottaa puhelinta tai keskustella henkilökohtaisesti asioiden selvittämiseksi.

Keskity tosiasioihin

Mielesi ja tunteesi voivat tuntua vedetyiltä moniin eri suuntiin, kun tunnet itsesi ylikuormitetuksi, aliarvostetuksi tai väärin ymmärretyksi. Paras tapa vähentää ahdistusta on hallita keskustelua ja sitä, mitä kommunikoidaan. Yritä ilmaista, mikä erityisesti aiheuttaa ahdistustasi, ja pyydä muita kertomaan mielipiteensä. Muista sitten ilmaista, miten haluat tämän konfliktin ratkeavan. Keskity tilanteen tosiasioihin ja pysy nykyhetkessä. Tämä ei luultavasti ole paras aika käsitellä menneitä epäkohtia, vaikka ne olisivatkin tärkeitä.

On houkuttelevaa vetää joukko valituksia ulos, kun sinusta tuntuu reaktiiviselta, mutta ahdistuksen vähentäminen ei tarkoita voittoa. Kyse on ratkaisusta. Yritä välttää emotionaalisesti liioiteltuja liioitteluja, jotka käyttävät sanoja kuten aina tai koskaan. Aloita lauseesi I -lausunnoilla, koska kuulostat liian syyttävältä. Jos olet huolissasi työtoverisi epävakaasta reaktiosta, harkitse sovittelijan, yleensä HR -edustajan, osallistumista keskusteluun.

Käytä resursseja

Monet työpaikat tarjoavat neuvontaa työntekijöiden avustusohjelmien (EAP) kautta tai voivat yhdistää sinut mielenterveysresursseihin yhteisössä auttamaan sinua hallitsemaan ahdistusta. Vaikka saattaa olla pelottavaa puhua ahdistuksestasi, kun otat vastuun hyvinvoinnistasi, olet esimerkkinä muille työpaikalla.

Kun rakennat vankempia suhteita, parannat viestintää ja pyydät apua, koko toimisto hyötyy. Ahdistus on aina jossain määrin läsnä jokapäiväisessä elämässäsi, mutta sen ei tarvitse häiritä hyvän työn tekemistä ja ammatista nauttimista. Muista, että vaikka ahdistus on epämiellyttävä tunne, se on myös tilaisuus kasvaa urallasi. Mitä enemmän kohtaat ahdistusta työpaikalla sen sijaan, että pakenet sitä tai yksinkertaisesti valitat siitä, sitä merkittävämpi stressitekijän on oltava saadaksesi sinut tuntemaan olosi pois pelistäsi.

Artikkelin lähteet