Resurssit koronaviruksen ahdistuksen voittamiseksi

Viimeisen artikkelimme jälkeen koronaviruksen puhkeaminen , maailmassa on havaittu enemmän mannertenvälistä leviämistä; enemmän yrityksiä vaikuttaa; lisää koulujen karanteenia, julkisten tapahtumien peruuttamista ja kotona oleskelevien työntekijöiden määrää; enemmän pelkoa; ja kyllä, lisää infektioita. Siellä on uusia matkakieltoja, välttämättömien hygieenisten tarvikkeiden käytön ja kuivien tavaroiden keräämisen piikki ja hintojen kaatuminen.

narsistisen persoonallisuushäiriön määritelmä

Vaikka virus on monin tavoin samanlainen kuin tyypilliset influenssan taudinpurkaukset, joita käsittelemme jokaisena vuodenaikana, koska COVID-19 on uusi - eikä rokotetta ole helposti saatavilla - ahdistuneisuus viruksen tuntemattoman luonteen ja tulevaisuuden tulevaisuuden takia on kaikkien aikojen korkeimmillaan, ajamalla tekojamme ja reaktioitamme. Kaikki nämä vastaukset eivät tietenkään ole järkeviä.

5 vinkkiä koronaviruksen ahdistuneisuuteen

Oppiminen hallitsemaan ahdistustasi on elintärkeää tänä epävarmuuden aikana paitsi auttaa sinua tekemään parempia, terveellisempiä päätöksiä, myös parantamaan reaktioitasi kriisiin. Tämän jälkeen stressi ja ahdistuneisuus voivat heikentää immuunivastetta ja lisätä alttiutta infektioille.

Jos pystyt pysymään rauhallisena, tekemään parhaat mahdolliset päätökset itsellesi ja yhteisöllesi terveydelle, sinulla on suurempi todennäköisyys sietää tämä uusi koronaviruksen puhkeaminen.

Tässä on muutama vinkki.

1. Arvioi riskitasosi ja toimi sen mukaisesti

Tautientorjuntakeskuksen mukaan , on pidettävä mielessä neljä riskitasoa. Riskitasosi mukainen toiminta auttaa sinua valmistautumaan ja pysymään realistisena. Jälleen kerran, jos sinulla ei ole suurta tartuntariskiä, ​​ei ole mitään syytä huolehtia kuin olisit.

• Suuri riskiJoku katsotaan suuririskiseksi, kun hän asuu samassa kotitaloudessa, on läheinen kumppani tai tarjoaa hoitoa muussa kuin terveydenhuollon ympäristössä sellaisen henkilön kanssa, jolla on oireita ja jolla on laboratoriossa vahvistettu koronavirustartunta. Ihmiset ovat myös riskialttiita, kun kotihoidon ja kodin eristämisen asianmukaisia ​​suositeltuja varotoimia ei noudateta. Tällä hetkellä korkean riskin luokittelu koskee myös kaikkia ihmisiä, jotka matkustavat Hubein maakunnasta Kiinasta, tai henkilöä, jolla on diagnosoitu COVID-19 yksinomaan oireenmukaisen esityksen eikä laboratoriotestien perusteella.

• Keskiriski: Joku katsotaan keskitason riskiksi, kun hän on läheisessä vuorovaikutuksessa henkilön kanssa, jolla on oireita ja jolla on laboratoriossa vahvistettu koronavirusinfektio,ilmanaltistetaan korkean riskin läheiselle kosketukselle, joka on rajattu yli (6 jalkaa). Lentokoneessa keskiriski on 2 paikkaa kumpaankin suuntaan oireenmukaisesta, laboratoriossa vahvistetusta tartunnan saaneesta matkustajasta. Samoin riskitaso myönnetään kaikille, jotka asuvat samassa kotitaloudessa kuin ovat läheisiä kumppaneita tai hoitavat muuta kuin terveydenhoitoalueen henkilöä henkilölle, jolla on vahvistettu, oireenmukainen infektio, samalla kun noudatetaan suositeltuja varotoimia kotihoitoon ja kodin eristämiseen. Lopuksi henkilöä, joka matkustaa Kiinasta mutta Hubein maakunnan ulkopuolelta ilman suuririskisiä riskejä, pidetään keskitason riskinä.

• Pieni riski: Joku, joka on samassa sisäympäristössä kuin henkilö, jolla on oireenmukainen, laboratoriossa vahvistettu koronavirus pitkään aikaan, mutta lähellä, jota ei pidetä läheisenä kontaktina (kuusi jalkaa). Lentokoneessa matala riski istuu kahden rivin sisällä sellaisesta henkilöstä, jolla on oireenmukainen ja laboratoriovahvistettu, mutta ei kahden istuimen sisällä kumpaankin suuntaan ja jolla ei ole suuria tai keskisuuria riskejä.

• Ei tunnistettavissa olevaa riskiä: Joku, joka on vuorovaikutuksessa oireenmukaisen laboratoriovahvistetun COVID-19-infektion kanssa, joka ei täytä korkean, keskitason tai matalan riskin edellytyksiä. Tähän sisältyy henkilön kävely tai samassa huoneessa oleminen lyhyeksi ajaksi.

Tämä grafiikka toimii erinomaisena visuaalina joka kuvaa riskitasoa suljetussa tilassa kuten lentokoneessa.

2. Käytä hyvää hygieniaa ja itsehoitoa

Hyvän hygienian noudattaminen on yksi tehokkaimmista tavoista estää itseäsi altistumasta tai tartumasta virukseen. Hyvä hygienia on myös se elementti, jota hallitset eniten. Olet vastuussa terveydenhuollon käytännöistäsi, ja niillä voi olla valtava ero sinulle tai jollekin henkilölle, joka saattaa olla immuunivammainen ja jolla on suurempi riski saada vakavia infektioiden seurauksia.

Perushygieniavinkkejä ovat:

millainen terapeutti minun pitäisi olla

• Pese kätesi vähintään 20 sekunnin ajan saippualla ja vedellä
• Vältä koskemasta kasvoja, nenää, suuta ja silmiä
• Puhdistetaan yleisesti käytetyt pinnat
• Vältä läheistä yhteyttä sairaisiin ihmisiin
• Kotona pysyminen sairaana
• Yskän tai aivasteen peittäminen liinalla (ja heittäminen roskakoriin!)

Varmista, että hoidat itseäsi syömällä hyvin, harjoittelemalla ja harjoittamalla hyvää unihygieniaa. Älä unohda näitä perusasioita! Kuten hygieniatottumukset, sinäkin hallitset näitä tapoja, jotka voivat olla välttämättömiä aikoina, jolloin tunnet voimattomuutta.

3. Rajoita sosiaalista mediaa ja uutisia

Kuinka usein luet koronavirusta? Median käytön rajoittaminen tänä aikana on tärkeää. Luota virallisiin sivustoihin tosiasioihin liittyvää tietoa varten. Käytä sosiaalista mediaa varoen. Jos haluat ymmärtää paremmin, mikä virus on, miten se tarttuu, sekä menetelmiä havaitsemiseen ja ehkäisyyn, tarkista tämä Maailman terveysjärjestön ilmainen online-kurssi . Vaikka se on tarkoitettu terveydenhuollon ammattilaisille, se voi olla hyödyllinen myös suurelle yleisölle.

4. Muistuta itsellesi, että huolestuminen ja voimattomuuden tunne on normaalia

On kunnossa tuntea olevansa huolestunut, ahdistunut ja masentunut siitä, mitä tapahtuu. Se on täysin normaali vastaus, mutta sinulla on jonkin verran hallintaa. Vältä pakkomielteisiä ajatuksia viruksesta keskittymällä siihen, mikä on hallinnassasi, harjoittele hyvää hygieniaa ja hyvää fyysistä ja henkistä itsehoitoa. Jos olet vanhempi, käytä näitä vinkkejä puhuaksesi lapsillesi koronaviruksesta ja rajoittaa omaa stressiä ja huolta.

5. Keskustele siitä online-terapeutin kanssa

Jos yrität rajoittaa altistumista ja välttää kosketusta potentiaalisesti COVID-19-tartunnan saaneiden kanssa, ota yhteyttä online-terapeutti on turvallinen tapa selviytyä ahdistuksestasi, joka ei aiheuta tartunnan uhkaa.

Vaikka hype ja hysteria saattavat johtaa lehdistölle, muista, että huolestuttava tai pahempaa paniikki ei pidä sinua turvassa - itse asiassa se voi heikentää terveyttäsi. Olipa kyseessä meditaatio, itsehoito, tarkkaavaisuus tai itsestäsi ja rakkaistasi huolehtiminen. On okei ja normaalia huolehtia, mutta yritä keskittyä asioihin, joita voit hallita.