Mikä on sisäinen motivaatio? Kuinka lisätä sitä, terapeutin mukaan

Saavatko tietyt aktiviteetit, kokemukset tai tehtävät sinut energisiksi? Ehkä hyvän kirjan noutaminen ja lukeminen kannesta kanteen, juokseminen pitkiä matkoja tai vapaaehtoistyö paikallisessa eläinsuojassa täyttää sinut nautinnolla. Tällaisissa tapauksissa ei tarvita ulkoisia kannustimia, jotta voit ajaa sinut eteenpäin toimintaan, pikemminkin se on luontaista motivaatio - motivaatio, joka tulee sisältä - joka saa sinut toimimaan.

Sisäinen motivaatio ei vain saa sinut oppimaan ja ryhtymään toimiin, se johtaa myös jatkuvaan kiinnostukseen, jännitykseen, itseluottamukseen, itsepintaisuuteen, itsetuntoon ja suorituskykyyn ajan myötä, minkä vuoksi on tunne, jota monet ihmiset haluavat edistää itsessään. Onneksi on olemassa tapoja ymmärtää, lisätä ja rakentaa sisäistä motivaatiota. Joidenkin Talkspace-toimiluvan saaneiden terapeuttien hyödyllisten ohjeiden avulla esitämme ne sinulle alla.

Mikä on sisäinen motivaatio?

Sisäinen motivaatio on tunne, joka tulee sisältä ja viittaa ihmisen käyttäytymiseen, jota ohjaa sisäinen halu, toisin kuin ulkoinen motivaatio , joka keskittyy ulkoisiin etuihin, kuten kiitoksiin tai korotettuihin korvauksiin. Tutkimukset osoittavat, että sisäiseen motivaatioon kuuluu etsiä ja osallistua toimintoihin, jotka itsestäsi ovat haastavia ja mielenkiintoisia. Itse asiassa ulkoiset palkkiot sisäisesti palkitsevasta toiminnasta voivat vähentää sen sisäisiä etuja.

Ajattele tämän käsitteen näkökulmaa miettimällä motivaatiotasi, kun luet tätä artikkelia. Oletko aidosti kiinnostunut psykologiasta ja haluatko saada paremman käsityksen tästä aiheesta? Jos näin on, toimit luontaisen halun hankkia tietoa. Luetko tätä jonkinlaista raporttia varten, josta et ole innostunut, tai työsi vuoksi? Jos näin on, sinua todennäköisesti motivoi halu välttää huonot arvosanat tai mahdollisuus tunnustamiseen työpaikalla. Kun teet jotain pelkästään itse toiminnasta nauttimista varten, olet sisäisesti motivoitunut.

millainen on hyvä terapeutti

Kuinka sisäinen motivaatio vaikuttaa päivittäiseen elämäämme

Olitpa tietoinen siitä tai et, sisäinen motivaatio on jotain, jota koet yhä uudelleen. Olipa kyse uusien taitojen oppimisesta, koulun valmistumisesta tai urasi kasvattamisesta, jokaisella on erilaiset motivaatiot ja näkökulmat siihen, mikä on heille palkitsevaa, ja vaikka joillakin saattaa olla polttoainetta sisäisesti tavoitteen saavuttamisessa, toiset voivat nähdä saman toiminnan olevan ulkoisempia edut. Molemmat motivaatiotyypit voivat saada sinut toimimaan, mutta sisäinen motivaatio pyrkii ajamaan parhaat tulokset ja tyytyväisyyden.

Luottaa johonkin ulkoiset palkkiot liian usein voivat johtaa arvon menetykseen palkinnoissa ja voi jopa vähentää sisäisen arvon tunnetta ajan myötä. Kun käyttäytymisesi on motivoitunut sisäisesti, se lisää positiivisia tunteita, tuottaa tyydytystä ja merkitystä ja voi jopa auttaa ihmistä tuntemaan, että edistystä tapahtuu joka kerta, kun saavutat jotain. Tämä voi auttaa parantamaan ja rakentamaan tyytyväisyyttä ja itseluottamusta pitkällä aikavälillä.

Terapeutimme neuvoja sisäisen motivaation lisäämiseksi

Voit lisätä sisäistä motivaatiotasi harkitsemalla seuraavan sisällyttämistä strategiat:

miten tietää, oletko narsisti

• Arvioi motivaatiot
  Aloita arvioimalla nykyiset motivaatiot. Mieti ensin, miksi tavoite on sinulle tärkeä, ja kirjoita se muistiin. Aloita ulkoisilla palkkioilla (välttäen ruokaan liittyviä) ja näet sujuvamman siirtymisen sisäisiin palkintoihin ', kertoo Elizabeth Hinkle, LMFT.
  
  
• Aja intohimosi
  Etsikää haasteita ja tavoitteita, joilla on henkilökohtainen merkitys, ylläpitämään kiinnostusta ajan myötä. 'Löydä asioita, joista olet intohimoinen, ja löydä tapoja tehdä niitä enemmän', Ph.D. Rachel O'Neill kertoo. LPCC-S.
  
  
• Tee vaikutus
  Etsi tapoja vaikuttaa laajemmin muihin ihmisiin tai ympäristöön. ”Henkilöillä, jotka kokevat työskentelevänsä suuremman hyödyn tai jotain itseään suuremman hyväksi, on helpompi pysyä motivoituneena. Etsi, mikä mielestäsi voi olla korkeampi hyödyksi, ja siirry eteenpäin ”, kertoo Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Unohda palkkiot
  Vaikka tunnustaminen voi vahvistaa ja lisätä sisäistä motivaatiota, on parasta rajoittaa ulkopuolista motivaatiota mahdollisimman paljon. 'Paras tapa lisätä sisäistä motivaatiota on vähentää ulkoista palkkiota', kertoo Christin Tolman, LCPC.

Sisäinen motivaatio voi parantaa elämääsi ja lisätä menestystä

Jos haluat parantaa suorituskykyäsi työssä tai löytää enemmän nautintoa henkilökohtaisesta elämästäsi, on tärkeää löytää motivaatio sisältä. Kun olet kiinnostunut ja innoissaan, voit odottaa kokevasi jatkuvaa kiinnostusta, jännitystä, itseluottamusta, itsepintaisuutta, itsetuntoa ja suorituskykyä ajan myötä, minkä vuoksi on tunne, jota monet ihmiset haluavat edistää. Voit lisätä tämän tyyppistä motivaatiota arvioimalla sinulle tänään tärkeää ja yrittämällä tavoittaa tavoitteita, joilla on henkilökohtainen merkitys tai jotka voivat vaikuttaa positiivisesti ympäröivään maailmaan.

Ajan myötä voit motivoida itseäsi paremmin sisäisesti ja löytää kestävää tyytyväisyyttä.