Miksi tavoitat jatkuvasti puhelintasi?

Olitpa odottamassa junan, mainosten loppumista tai uunin esilämmityksen loppuun saamista, tappat todennäköisesti nuo lyhyet hetket vierittämällä tai pyyhkäisemällä mielettömästi puhelimen näytöllä. Et ole yksin tässä uudessa normaalissa tilanteessa. Päivittäisen elämämme aikana useimmat meistä elävät matkapuhelimiemme kanssa ikuisesti läheisyydessä - lähinnä Googlelle päivällispaikalle, lähettämällä tekstiviesti ystävälle tai selaamalla Instagramia. Mutta ne, jotka tavoittelevat jatkuvasti älypuhelimiaan, saattavat tehdä niin ahdistuksen tai masennuksen vuoksi.

stressin ja ahdistuksen fyysiset oireet

TO Vuoden 2016 tutkimus Illinoisin yliopiston Urbana-Champaignin 300 opiskelijaa havaitsi, että tekniikan lisääntynyt käyttö on sidoksissa suurempaan ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiin, erityisesti niiden käyttäjien keskuudessa, jotka käyttävät laitteita 'turvahuopa' - tapa välttää epämiellyttäviä kokemuksia tai tunteita . Loppujen lopuksi älypuhelimet - lukemattomien sovellusten, viihdevaihtoehtojen ja jatkuvan läsnäolon taskuissamme - helpottavat irrottautumista todellisuuden ongelmista ja stressistä välttämällä aktiivista sitoutumista niihin.

Koska puhelimen tavoittaminen jatkuvasti on nykyään yleinen tapa, mistä tiedät, onko se juuri sitä - huono tapa? Voisitko olla ahdistunut tai masentunut ja käyttää tätä tapaa kainalosauvana?

Rachel O’Neill, Ohiossa toimiva lisensoitu kliininen neuvonantaja ja Talkspace terapeutti suosittelee, että kysyt itseltäsi nämä kysymykset:

• Löydätkö itsesi katsomasta puhelintasi 'vyöhykkeen ulospäin' tai välttääksesi epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä tunteita?
• Kuinka huomaat olevasi jossakin paikassa, jossa et pääse puhelimeesi?
• Huomaatko ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden lisääntymistä?

'Monissa tapauksissa, jos sinusta tuntuu, ettet voi olla ilman puhelinta, se voi olla merkki siitä, että se palaa sinulle pakotyyppiseen toimintaan', O'Neill sanoo.

Kana tai muna: johtavatko ahdistuneisuus ja masennus puhelinkäyttöön vai päinvastoin?

Vaikka ahdistuneisuus ja masennus käyttävät usein puhelintaan pikakorjauksena, tutkimus osoittaa myös, että liian paljon aikaa viettäminen puhelimellasi ja yhteyden pitäminen jatkuvasti hätäännyttää . Ennakoivasi ja riippuvaisuutesi ei ole varsinainen kiire sanoa esimerkiksi viimeisimmässä Instagramissa saamasi kommentti, vaan pikemminkin sen ennakointi. Suurimman osan ajasta tämän kommentin lukeminen ei vastaa odotuksiamme.

'Niille, joilla ei ole mielisairautta, se voi olla oppinut käyttäytyminen tai positiivinen vahvistus, joka kiinnittää heidät', sanoi Kimberly Leitch, luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa ja Talkspace-terapeutti. 'Jos koet negatiivisen tilanteen ja käytät puhelintasi häiriötekijänä positiivisen tuloksen saamiseksi, puhelimesi käyttöä on nyt vahvistettu. Positiivisen lopputuloksen vuoksi toistat tämän käyttäytymisen, saat samat tulokset, ja sitten käyttäytyminen vahvistuu ja johtaa riippuvuuteen tai riippuvuuteen. '

kehon dysmorfisen häiriön syyt

Mitä voit tehdä

On yhä vaikeampaa jättää huomiotta matkapuhelinten tiheän käytön ja mielenterveyden välinen yhteys , joten kannattaa vieroittaa itsesi tottumuksestasi. Puhelimen aiheuttama ahdistuneisuus toimii positiivisella palautesilmukalla - puhelimet pitävät meidät jatkuvassa ahdistustilassa, ja ainoa helpotus tältä ahdistukselta on katsoa puhelimeemme. Tämän jakson rikkominen on yksinkertaista: tarkista puhelimesi vähemmän. Helpommin sanottu kuin tehty ( rikkomatta tottumuksia ei ole helppoa!), mutta tässä on muutama vinkki aloittamiseen:

• Laita kaikki tekniikat aterian yhteydessä.
• Lue kirja mielettömän surffauksen sijaan.
• Käytä herätyskelloa ja sammuta puhelin, kun nukut.
• Mene kävelylle ja jätä solusi taakse.
• Kerro ihmisille, ettet ole tavoitettavissa tiettyinä aikoina.

Leitchin mukaan parasta mitä voit tehdä, on tuntea omat aikomuksesi. 'Ole tietoinen puhelimesi käytön motivaatiosta', hän sanoi. 'Jos käytät puhelintasi selviytymismekanismina tai vältät puhelimen asettamista alas. Anna itsellesi tietyt aikavälit tai aikarajat, kun käytät puhelinta. Seisonta-aika on hyvä tapa kehittää matkapuhelimesi terveellistä käyttöä riippuvuuden välttämiseksi. '

Yksi syy siihen, että yrityksemme viettää vähemmän aikaa puhelimissamme usein epäonnistuvat, on se, että kehitämme ponnistelumme samalla tavalla kuin teemme ruokavalioita: itsensä riistämisenä. Ja koska puutteen tunne ei ole positiivinen tunne, on vaikea haluta muuttaa käyttäytymistäsi. Ajattele sen sijaan tavoitetta positiivisemmin: kun yrität lyhentää puhelintaikaa, yrität ratkaista ristiriidat sen välillä, miten sanot haluavasi elää elämääsi ja miten elät sitä todella. Se ei kuitenkaan ole helppo muutos, mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Harkitse puhua terapeutin kanssa siitä, miksi tavoitat puhelintasi ja mitä pieniä muutoksia voit tehdä ollaksesi vähemmän riippuvainen siitä.