Jooga itsetietoisuuden tapana

Kun kuulet sanan jooga, mieleen tulee todennäköisesti värikäs joogamatto, urheilullinen kuluminen, kylpylämusiikki ja liikunta. Vaikka joogaa pidetään usein fyysisenä harjoituksena, joka liittyy stressin lievitykseen ja kuntoon, tässä muinaisessa käytännössä on paljon enemmän kuin mitä silmät kohtaavat. Ytimessä jooga antaa meille mahdollisuuden luoda pitkäaikainen elämänmuutos oppimalla tuntemaan itsemme paremmin ja viemällä emotionaalinen, fyysinen ja henkinen hyvinvointi mahdollisuuksien mukaan. Yhdessä mielenterveyden kanssa jooga voi auttaa meitä parantamaan itsemme ymmärtämistä ja elämään voimaannuttavaa, terveellisempää elämää.

Ymmärtääkseen itsemme syvemmällä tasolla - mikä tekee meistä ainutlaatuisia persoonallisuudeltaan, mieltymyksiltään, tarkoitukseltaan - jooga voi olla yhtä yksinkertaista kuin aloittaa omalla tietoisella havainnoinnilla. päivittäiset tottumukset . Ottamalla aikaa tarkastella itseämme nykyhetkessä voimme löytää itsestämme positiivisia malleja ja myös tulla tietoisiksi tottumuksista, joita saatamme lopultavalitamuuttua ajan myötä, yksin tai mielenterveyden ammattilaisen avulla. Tämän psykologia ja neurotieteellinen tutkimus tunnetaan nyt nimellä 'neuroplastisuus' (kreikaksi 'plastos', joka tarkoittaa muovattua tai muodostunutta) - aivojen kyky muuttua sen hermosolujen johdotus- ja laukaisumallit vastauksena muuttuviin tarpeisiimme.

voi fluoksetiini aiheuttaa painonnousua

Vaikka niitä esiintyy luonnossa kriittiset jaksot aivojen kehityksessä , Toimintamme ja käyttäytymisemme muuttaminen voi vaikuttaa myös aivojemme rakenteeseen ja toimintaan. Joogan käytännöt, kuten tietoisuus hengityksen aikana, fyysiset asennot ja hiljaisuus, voivat auttaa meitä paremmin 'näkemään itsemme' harjoitellessamme ja siirtämällä ajatuksiamme ja käyttäytymistämme vähitellen parempaan suuntaan.

Itsetarkkailu ennaltaehkäisevänä itsehoidona

Eräänä aamuna pystyin tuskin kävelemään oikealla jalkallani ilman varoitusta - isossa varpaassani oli kovaa kipua. En ollut tunkenut varpaani tai rikkonut sitä missään tuntemassani onnettomuudessa. Mutta kun mietin asiaa, muutamien edellisten kuukausien aikana kenkäni olivat osoittaneet kulumisen merkkejä, ja jatkoin uusien ostamista. Kun kävin jalkaterapeutin luona, kävi kenkiäni tarkastelemalla ja kävelemistäni kävi selväksi, että painostin huomattavasti enemmän oikeaa jalkaa, etenkin isoa varpaata. Hitaasti ja vähitellen minulla oli ollut voimakasta fyysistä kipua. Vaikka tuntui siltä, että tämä varpavamma ilmeni yhtäkkiä, se johtui kroonisesta tavasta, josta en ollut tietoinen.

Jotkut henkiset ja emotionaaliset mallit eivät välttämättä ole niin erilaisia. Koska ajattelu ja tunteet eivät aina ole välittömästi näkyvissä, emme ole yhtä tietoisia näistä kokemuksista hermostossamme ja siksi niitä on helpompi sivuuttaa. Saatamme yhtäkkiä osua henkiseen tai henkiseen uupumukseen - kun perheenjäsen tai ystävä sanoo jotain, joka laukaisee puhkeamisen, tai kun emme vain voi ottaa uutta määräaikaa työtason päälle - aiheuttaen meille kokemuksen ahdistus tai jopa paniikkia. Voimakkaat tunteet, ajattelu tai toimet voivat tuntuu odottamattomalta ja ylivoimaiselta , mutta se voi liittyä kroonisen kokemuksen rakentamiseen ajan myötä.

Jonkin sisällä äskettäinen katsaus kahdeksasta tutkimuksesta , jooga liittyi tilapäiseen ahdistustasojen laskuun osallistujilla, joilla oli tilanne-ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriötä. Ottaen huomioon, että jooga on enemmän kuin fyysistä liikuntaa, kansallisella täydentävän ja integroivan terveyden keskuksella (NCCIH) on erilaisia tieteelliset tutkimukset meneillään näistä muinaisista käytännöistä t o ymmärtää paremmin, miten ne voivat vähentää stressiä, ahdistusta, masennusta ja parantaa unta. Kun yksinkertaisia hengitys-, ryhti- ja meditaatiotekniikoita harjoitellaan säännöllisesti ajan myötä, joogan lyhytaikainen positiivinen vaikutus ahdistukseen ja stressiin voi jopa kehittyä uudeksi positiiviseksi tottumukseksi.

Kuinka voi itsetuntemus joogatavat tukevat mielenterveyttä hyvinvointi? Harjoitukset, kuten meditaatio ja fyysinen harjoitus, joka tunnetaan nimellä 'yogasana', ovat sovellettuja työkaluja, joiden avulla voimme auttaa meitä valaisemaan piilotettuja kroonisia tapojamme. Saatat huomata, että kiirehdit siirtymään seuraavaan maton asentoon tuntemaan olosi 'tuottavammaksi', tai saatat kuulla joitain omia itsekriittisiä ajatuksiasi, jos et pysty saamaan mielessä olla edelleen meditaatiossa Tarkastellessasi mallejasi pienemmässä joogaharjoituksessa saatat huomata, että näitä malleja esiintyy myös suuremmissa yhteyksissä elämässäsi. Ehkä teet usein useita aktiviteetteja ja kiirehdit suorittamaan ne. Ehkä kun annat vähemmän täydellisen suorituskyvyn töissä tai kumppanina tai vanhempana, olet liian kova itsellesi.

Kun olemme tietoisempia tottumuksistamme, voimme hyväksyä ne ja lopulta päättää tehdä pieniä, progressiivisia muutoksia. Tämä saattaa kuulostaa hieman epämukavalta ja joskus onkin. Kiireisillä aikatauluilla se voi tuntua ylimääräiseltä yritykseltä; voimme jopa haluta välttää epämukavuutta. Mutta jos jatkamme joogaharjoitustamme, kuten mikä tahansa terveellinen tapa - suihkun ottaminen tai hampaiden harjaaminen osana jatkuvaa hygieniaa - saatat huomata, että estät kroonisen fyysisen tai henkisen rasituksen rakentumisen ajan myötä. Arvioimalla mikä aktiviteetti voidaan poistaa viikkoluettelostasi, saatat huomata stressitasosi laskun. Aloittamalla hillitä liiallista itsekritiikkiä saatat huomata, että vietät enemmän tunteja päivästäsi onnellisemmaksi kuin ennen. Harjoittelemalla itsetietoisuutta voimme vähitellen päättää tehdä positiivisia muutoksia jotka summautuvat ajan myötä.

Yksinkertainen itsetietoisuuden käytäntö

Joten, jos olet utelias ja tunnet olevasi valmis - kokeillaan yksinkertaista ja lyhyttä fyysisen itsetarkkailun ja itseopiskelun joogaharjoitusta. Valmis?

Keskeytä juuri siellä missä olet tällä hetkellä. Kuinka istut tai seisot juuri siellä missä olet? Mikä on selkäsi ja kaulasi asento? Oletko mukava, vai onko jokin alue, jossa tunnet olevasi löysä, vääntynyt tai kiristetty? Huomaa kehosi sijoittelu - ehkä ylität jalkasi, ehkä kätesi pitävät laitetta tai lepäävät näppäimistöllä. Yksinkertaisesti tarkkaile itseäsi missä olet juuri nyt.

Huomaa nyt hengityksesi - tunnetko, että nautit täydellisestä, täydellisestä hengityksestä vai pidätteletkö sinua? Voitko ottaa mukavan syvän sisään- ja uloshengityksen tässä hetkessä? Ota vielä kaksi täyttä hengitysjaksoa ja hengitä hitaasti sisään ja ulos nenän tai suun kautta. Muuttuuko ryhtiäsi sen seurauksena? Jos ei, järjestä itsesi uudelleen mahdollisimman mukavasti ja helposti - jos puristat leukaa (yleinen tapa), avaa ja sulje suu rentouttaaksesi alaleuan niveliä hengittäessäsi. Jos olet kiertynyt tiukasti jalkoihin, harkitse jalkojesi ylittämistä ja anna jalkojesi rentoutua lattialle. Jos olet löysä, anna itsesi istua tai nousta hieman pidempään nauttien avaruuden tunteesta.

Suuri muutos alkaa pienillä askelilla

Tällaisten yksinkertaisten fyysisten joogaharjoitusten aloittaminen vie vain yhden tai kaksi minuuttia. Ajan myötä ne voivat auttaa tukemaan fyysisen, henkisen ja henkisen terveytesi positiivista muutosta. Kuten mikä tahansa tapa, saatat löytää itsesi slouching uudelleen tai löytää mielesi vaeltaa itsekriittiseen ajatteluun ymmärtämättä sitä, mutta jooga antaa meille mahdollisuuden 'kiinni itsemme' säännöllisin itsetarkkailuin ja säätää kurssia, kun olemme yksin tai työskentelemällä ammattimaisen tuen kanssa. Mitä enemmän hetkiä yksinkertaisesti tarkkailet itseäsi ja teet pienen muutoksen, sitä enemmän minuutteja ja lopulta tunteja päivässäsi vietetään paremmassa asennossa, rauhallisessa hengityksessä ja tuottavassa, myötätuntoisessa ajattelussa.