Kokeile tänä vuonna päätöslauselmaa

'Oletko harkinnut, ettet asettaisi uudenvuodenlupauksia tänä vuonna?' terapeutti kysyi minulta.

Oliko hän tosissaan?Tämä tapahtui vuonna 2013, jolloin koko henkilöllisyyteni oli sidottu ylikäyttäjäksi. Tuolloin asetus Uudenvuoden päätökset tuntui välttämättömältä tulevan onneni kannalta. Sillä ei ollut merkitystä, saivatko tavoitteeni minut tuntemaan itseni pahaksi. Tärkeä osa oli, että minulla oli itsekuria heidän saavuttamiseksi.Sokeriton sunnuntai? Ei ongelmaa. Kuiva tammikuu? Helppo. Ei televisiota ennen nukkumaanmenoa? Tehty. Tiukka oleminen itselleni oli ainoa tapa, jolla tiesin asettaa tavoitteita.

'Henkilöt, jotka ovat korkealla ylivalvontaspektrissä (ts. Jäykät, perfektionistiset) kamppailevat lähestyessään tavoitteita maltillisesti', Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S ja Ohio-pohjainen Talkspace-terapeutti sanoivat lähestymistavastani tavoitteiden asettamiseen. ”Sen sijaan, että keskityttäisimme kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet ', O'Neill lisäsi,' he juuttuvat täydellisyyden odottamisen ja itsekriittisyyden sykliin, kun he eivät kykene noudattamaan asetettua (usein epärealistista) standardia. '

Resoluution voima

Terapeutini tarjosi minulle uuden haasteen kokeilla sen sijaan, että olisin tyypillinen dogmaattinen lähestymistapa uudenvuodenlupauksiin. Hän kutsui minut asettamaan uudenvuoden päätöslauselmanijoilla ei ole päätöslauselmia. Vastahakoisesti hyväksyin hänen haasteensa. Ja niin aloin matkanni määrittelemään uudelleen suhteeni tavoitteisiin, menestykseen ja mitä tarkoittaa olla onnellinen .

Samankaltainen kuin minun terapeutin lähestymistapana, tohtori O’Neillin ensimmäinen askel auttamaan asiakkaita, jotka asettavat tiukasti tavoitteita, on muotoilla uudelleen tapansa, jolla he kokevat epäonnistumisen. 'Pyrkimys täydellisyyteen tarkoittaa, että otat itseltäsi mahdollisuuden ottaa huomioon oppimisprosessin epämukavuus ja haavoittuvuus', O'Neill jakoi. 'Työskentelen yksilöiden kanssa päästäkseen irti tuomioista (kutsun näitä' pitäisi ') - esimerkiksi' minun pitäisi pystyä tekemään tämä 'tai' minun ei olisi pitänyt epäonnistua tällä tavalla '.'

merkkejä ahdistuskohtauksesta

Matkani perfektionismin voittamiseksi

Minulla oli tapana olla ylpeä siitä, että olen perfektionisti. Sitoin itsearvoni kykyni saavuttaa tavoitteet. Ja tämä raakavoimainen mentaliteetti toimi jonkin aikaa. Olin erinomainen koulussa, olin aina työssä parhaiten suoriutunut ja pysyin moitteettomassa kunnossa.

Vasta kun löysin murtumispisteen, tajusin, että olin ottanut tavoitteeni liian pitkälle. Taistelin syömishäiriön kanssa, ahdistuneisuuteni oli katon läpi, enkä voinut estää itseni työskentelemästä 15 tunnin päivinä. Olin uupunut ja palanut kokonaan. Itse asiassa, tutkimusta osoittaa, että työntekijät, joilla on epäterveellistä perfektionismia (ts. ihmisille miellyttävät taipumukset, epäonnistumisen pelko ja itsearvostuksen sitominen saavutuksiin), kärsivät suuremmasta työpuvusta.

'Elämme täydellisyyden ja välittömän tyydytyksen pakkomielle tulevassa maailmassa', Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, Virginiassa toimiva lisensoitu Talkspace-terapeutti sanoi. 'Joskus se saa meidät unohtamaan olemaan ystävällisiä itsellemme.'

Loistavan terapeutini tuella opin hitaasti tarttumaan tavoitteisiin. Se vaati harjoittelua, omistautumista ja paljon myötätuntoa päästäksesi paikkaan, jossa voin asettaa tavoitteita päästämättä sisäistä kriitikkoni johtamaan näyttelyä. Tai kuten haluan sanoa: aseta tavoitteet sielulla.

Kuinka asettaa terveelliset uudenvuoden tavoitteet

Tässä on kuusi tapaa, joilla voit asettaa tavoitteita sielulla ja suhtautua myötätuntoisemmin uudenvuodenlupausten asettamiseen tänä vuonna:

kuinka päästä eroon myrkyllisestä suhteesta

1. Luo uudenvuoden näköalusta

Sen sijaan, että kirjoittaisit itsellesi pesulistan tavoitteista, yritä luoda visio. Tartu suosikkilehtiisi, liimapuikko ja sakset ja ala leikata kaikki sanat ja kuvat, jotka tuovat sinulle iloa. Luo visuaalinen heijastus suurimmista toiveistasi ja unelmistasi itsellesi vuonna 2019. Anna mielikuvituksen vallata.

miten käsitellä ihmisten hallintaa

2. Valitse vuoden sana

Se voi olla tehokas harjoitus valita yksi sana, joka ilmentää aikomustasi seuraavana vuonna. Esimerkiksi: Luottamus, rakkaus, intohimo, ilo, antautuminen, luottamus, leikki, keskittyminen tai hyväksyminen. Mikä sana resonoi sinua?

3. Pohdi kasvua

Kysy itseltäsi: Mitkä ovat kolme kokemusta, jotka auttoivat minua kasvamaan viime vuonna? Voit arvostaa itseäsi enemmän, kun keskityt kasvamistapoihin sen sijaan, että jäisit alle.

4. Napauta haluihisi

Kysy itseltäsi: Mitä haluan eniten ensi vuonna? Mitä paljastat, voi auttaa sinua ohjaamaan valoa koko vuoden. Haluasi hyödyntäminen voi auttaa sinua pysymään raiteilla joutumatta häpeäpyörteeseen.

5. Makeista lukuluettelosi

Tässä on kolme Must Read -kirjasuositusta, jotka opettavat sinua olemaan hieman suloisempi itseäsi kohtaan:

• Oma suosikkini: Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, jonka luulet olevasi olevan, ja omaksukaa kuka olet kirjoittanut Brené Brown
• Tohtori Rachel O’Neilin suosikki: Sydänpuhe kirjoittanut Cleo Wade
• Cynthia Catchingin suosikki: Olet pahamainen: Kuinka lopettaa epäilemättä suuruuttasi ja alkaa elää mahtavaa elämää kirjoittanut Jen Sincere

6. Etsi terapeutti

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet tiedä mistä aloittaa, tai haluat lisätukea onnellisemman ja terveellisemmän elämän suhteen, se voi olla paras lahja, jonka annat itsellesi tänä vuonna. Jos joku nurkassasi 'saa sen' voi tehdä kaiken, kun otat nuo ensimmäiset askeleet kohti pysyvää muutosta.

Riippumatta siitä, minkälaisen (epä) päätöslauselman asetat itsellesi vuonna 2019, pidä nämä kolme asiaa mielessä: Sinun arvo ei ole sidottu saavutuksiisi, muutos voi viedä aikaa, joten ole kärsivällinen itsellesi, ja yritämme kaikki selvittää tämä kaunis, sotkuinen ihmiskokemus yhdessä.